Ett starkt och friskt immunförsvar är ditt bästa skydd mot influensa. Genom att bygga några enkla men effektiva vanor i vardagen kan du minska risken att bli smittad – och slippa näsduken helt denna säsong.
8 steg för att förebygga influensa
- Undvik att dela redskap. Använd aldrig samma dricks- eller ätredskap som personer som är sjuka.
- Tvätta händerna ofta. En noggrann handtvätt innan du äter hjälper verkligen till att hålla bakterier och virus borta.
- Få i dig mer C-vitamin. Ät rikligt med färska frukter och grönsaker – apelsiner, tomater och broccoli är utmärkta val som kan ge immunförsvaret en extra boost.
- Drick gott om vätska. Sikta på minst åtta glas vatten om dagen. Örtte och utspädda fruktjuicer är bra alternativ för att öka vätskeintaget.
- Sov ordentligt. De flesta behöver minst 7–8 timmars sömn per natt för att kroppen ska återhämta sig och fungera optimalt.
- Hantera stressen. Kronisk stress kan försvaga immunförsvaret, så se till att hitta balans och återhämtning i vardagen.
- Ta ett multivitamin dagligen. Ett dagligt tillskott säkerställer att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
- Träna regelbundet. Fysisk aktivitet har visat sig minska förekomsten av både förkylningar och influensa.
Extra tips för extra skydd
Överväg även att vaccinera dig mot säsongsinfluensan, särskilt om du tillhör en riskgrupp eller arbetar nära andra människor. Undvik dessutom att röra vid ansiktet med otvättade händer och håll avstånd till personer som uppvisar symtom som hosta eller feber.
