Panikattacker är förlamande, men en kall dusch kan hjälpa att chocka kroppen ur panikresponsen och återställa lugn.
Hur man använder en kall dusch under en panikattack
- Ställ in duschen på kallast uthärdliga temperatur.
- Stig in och låt vattnet rinna över kroppen.
- Fokusera på långsamma, djupa andetag: inandning genom näsan, utandning genom munnen.
- Visualisera vattnet tvättar bort panik och stress.
- Stanna tills du känner dig lugn.
- Stäng av vattnet, stig ut, och torka av dig.
- Avslappa i en bekväm ställning.
Kalla duscher kan vara ett effektivt omedelbart hanteringsverktyg. Diskutera andra behandlingsalternativ med din läkare för långsiktig hantering.
