Så lindrar du förkylning och bihålebesvär – effektiva råd som fungerar

Det finns ingen bot mot den vanliga förkylningen, men det finns flera saker du kan göra för att lindra symtomen och snabbare bli frisk. Här är de mest effektiva råden för att hantera både förkylning och bihålebesvär.

Så lindrar du symtomen

Vila ordentligt. Ge kroppen tid att läka genom att vila mycket, särskilt under de första dagarna av förkylningen.

Häll i dig vätskor. Drick rikligt med vatten, juice och soppa. Det hjälper till att tunna ut slemet och håller halsen fuktig så att den inte blir torr och irriterad.

Använd en luftfuktare. En luftfuktare håller luften i hemmet eller på kontoret fuktig, vilket kan minska nästäppa och hosta.

Ta receptfria läkemedel. Det finns flera receptfria preparat som kan lindra förkylnings- och bihålesymtom, exempelvis näsdroppar med avsvällande verkan, antihistaminer och smärtstillande medel.

Skölj näsan med koksaltlösning. En koksaltlösning hjälper till att spola bort slem och lindra täppt näsa.

Prova ånginandning. Ånga kan lösa upp slem och lindra nästäppa. Koka upp en kastrull med vatten, tillsätt några droppar eterisk olja som eukalyptus eller pepparmynta, håll huvudet över kastrullen och andas in ångan i några minuter. Var försiktig så att du inte bränner dig.

Ät hälsosamt. En näringsrik kost stärker immunförsvaret och gör dig mindre mottaglig för sjukdomar. Se till att äta gott om frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.

Sluta röka. Rökning irriterar lungorna och ökar risken för att bli sjuk. Om du röker är det nu ett perfekt tillfälle att sluta.

När bör du kontakta vården?

Kontakta din läkare om dina symtom är svåra eller inte förbättras efter tio dagar. Det kan tyda på en bakteriell infektion eller något annat som kräver medicinsk behandling.

Förebygg förkylningar och bihåleinflammation

Tvätta händerna ofta. Detta är ett av de allra bästa sätten att förhindra att smittor sprids.

Undvik kontakt med sjuka personer. Håll avstånd från människor som är förkylda tills de har blivit bättre.

Dela inte personliga tillhörigheter. Undvik att låna tandborstar, rakhyvlar och handdukar av andra.

Sov tillräckligt. När du är trött försvagas ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner.

Rör på dig regelbundet. Regelbunden motion stärker immunförsvaret och minskar risken att bli sjuk.

Ät varierat och näringsrikt. Fortsätt med en hälsosam kost även när du är frisk – det är din bästa försiktighet mot nya förkylningar.