Hur höja Serotonin Medan Kortisol är hög

Serotonin är en signalsubstans som reglerar humör , aptit och kognitiva funktioner , enligt Nina Marquis och Judith Wurtman , författare till " The Serotonin Ström diet . " Om du lider av depression, kan du också ha låga serotoninnivåer , vilket påverkas av kortisol , ett naturligt hormon som utsöndras från binjurarna . Enligt Marquis och Wurtman , kortisolnivåerna är höga på morgonen och när du är stressad . Minska din kortisol och höja din serotonin nivåer genom att träna , som innehåller mer protein och kolhydrater i kosten , och öva avslappningstekniker . Instruktioner
1

Lägg mer kolhydrater i din kost . En kolhydratrik kost är bra därför att det ger energi för att upprätthålla god funktion . Komplexa kolhydrater finns i hel-vete produkter som bröd , pasta och kli , liksom bönor, nötter och grönsaker .
2

Konsumera mer proteinrik mat . Magert kött som fisk , kalkon och kyckling är mycket protein och levererar tryptofan till hjärnan . Enligt Marquis och Wurtman är tryptofan föregångaren till serotonin . Protein kan också hittas i mandlar, hasselnötter , cashewnötter och macadamianötter samt mejeriprodukter och ägg . Addera 3

Öka din träning . Serotonin ökar när du tränar i minst 20 till 30 minuter per dag , enligt Marquis och Wurtman . Din träning ska orsaka din puls att öka , även om ditt hjärta inte ska dunka efter din rutin .
4

Öva avkopplande . Avslappningstekniker som yoga , meditation och även promenader kan hjälpa till att öka din serotoninnivåerna . Upprätta en regelbunden sömncykel genom att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll för att lugna kroppen , vilket sänker kortisol och höjer serotonin . Addera