Intensiva känslor som vrede och depression gör det svårt att tänka klart. Vissa utlopp kan dock hjälpa dig att hålla dig lugn och behålla kontrollen när känslorna tar över. De mest effektiva teknikerna kräver varken medicinering eller besök hos en terapeut. Är din depression däremot återkommande och svår bör du överväga att söka professionell hjälp utöver avstressande metoder.
Meditation behöver inte ske på en yogamatta i lotusställning. Du kan meditera i bilen, vid skrivbordet eller i soffan. Meditation handlar helt enkelt om att slappna av i kropp och sinne genom olika tekniker.
En effektiv meditationsteknik är kontrollerad andning. Andas in genom näsan i sex sekunder och andas ut genom munnen i sex sekunder. Under processen ska du hålla fokus på själva andningen. Notera hur din kropp reagerar på syretillflödet.
En annan teknik är att fokusera på bilder av stillhet. Klassiska motiv är fridfulla skogar, lugnande stränder och spegelblanka sjöar. Andra väljer bilder kopplade till lyckliga minnen, som semestrar och viktiga milstolpar i livet. Håll kvar bilderna eller de glada scenarierna i minst fem minuter – ideellt sett i 30 minuter. När sessionen är slut bör du känna dig avslappnad och lugn.
Enligt Psychology Today förändrar meditation hjärnvågorna på ett sätt som minskar negativa känslor och stärker positiva, lugnande känslor. När stressen kommer – sök dig tillbaka till dessa glada tankar.
Låt inte ilska, vrede eller depression få fäste. Hjälp istället kroppen och hjärnan att bearbeta känslorna genom fysisk aktivitet. Mayo Clinic förklarar att motion förbättrar syresättningen i hela kroppen, vilket triggar igång frisättningen av lyckohormoner. Bland dessa ämnen finns serotonin och endorfiner. Träningen löser inte problemet bakom den negativa känslan, men den hjälper dig att se situationen ur ett annat – ofta mer proaktivt – perspektiv.
Träning behöver inte innebära ett gympass. Redan en kort promenad kan förbättra ditt humör avsevärt. Känns den depressiva stämningen särskilt intensiv kan du prova att sprinta. Spring så hårt och snabbt du förmår. När sprinten är över bör du må märkbart bättre.
Enligt The New York Times kan det att lyssna på eller skapa musik bidra till att lindra depression. Sammanställ en CD eller skapa en spellista som väcker ett positivt, upplyft humör. Gillar du inte klassisk musik – använd den inte. Välj istället låtar efter din egen smak, gärna med positiva minnen kopplade till sig, eller låtar som får dig att må bra.
När du lyssnar på musiken kan du dansa till den om tempot är pigg och energifyllt. Vid långsammare, avslappnande låtar kan du arbeta med att varva ner och andas djupt – då kombinerar du musiklyssnandet med dina meditationstekniker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online