Hur kan jag öka min Serotonin Produktion

? Serotonin är en viktig signalsubstans i den mänskliga hjärnan . Neurotransmittorer tillåta celler att sända signaler till en annan . En brist på serotonin kan bidra till sömnstörningar , depression och missbruk. Födointag, kosttillskott och fysiska handlingar alla påverkar serotonin produktion . Genom att förändra dagliga handlingar och kost kan du öka serotonin produktion . Instruktioner
1

Rest. Brist på sömn stör hjärnan från att producera tillräckligt med serotonin och kan utlösa förödelse på hormonproduktionen , enligt NaturalNews.com . Starta en avveckling aktivitet och dimning lampor en timme innan du planerar att gå i vila, med tanke på att de flesta människor behöver minst sju timmars sömn på natten för att på rätt sätt föryngra och förbereda för nästa dag .
2

gå, springa, dansa eller bänkpress blues bort. Regelbunden motion är ett enkelt sätt att manipulera signalsubstanser och producera högre serotoninnivåerna . För bästa må-bra resultat , försök att motionera minst 30 minuter , tre till fem dagar i veckan . Slå upp konditionsträning med styrketräning för optimala resultat .
3

Konsumera kvalitet näringsämnen . Serotonin produktionen är beroende av kvalitet näringsämnen . Balansera dina måltider med protein och kolhydrater och undvika högförädlade eller förädlade livsmedel .
4

Ät tillräckligt med hälsosamma fetter . Hälsosamma fetter som linfrön och olivolja är viktiga för signalsubstansen produktion . Smör och kokosolja hjälper också underlätta användningen av essentiella fettsyror , och är idealiska för att stimulera serotonin skapelse .
5

Komplettera din kost med vitamin B , kalcium och magnesium . Vitamin B används snabbt i tider av stress , så en daglig komplex piller gör att du ger dig själv med tillräckligt för maximal hjärnans kemiska funktion . Kalcium och magnesium är föregångare till serotonin konstruktion , så att komplettera din kost med ett dagligt intag av de två är fördelaktigt. Du kan också prova ett tillägg som 5 - hydroxy - L - tryptofan , en over - the-counter tillägg som finns i de flesta hälsokost och vitamin butiker , som hävdar att naturligt öka serotoninnivåerna . Johannesört är också ett tillägg som kan öka serotoninnivåerna .
6

Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel som kan öka serotoninnivåerna . Selektiva serotoninåterupptagshämmare ( SSRI ) såsom Zoloft och Prozac kan öka serotoninnivåerna i hjärnan .
7

Få lite solen. Solljus stimulerar naturlig produktion av serotonin , så gör dig själv att sola sig i dagsljus kommer att öka humör och energinivåer . Addera