Så höjer du noradrenalin naturligt med kost och träning

Depression har kopplats till låga nivåer av signalsubstansen noradrenalin, vilket gör att många söker naturliga metoder för att öka halterna av denna neurotransmittor. Förändringar i livsstil och kost kan faktiskt förbättra humöret och stimulera produktionen av noradrenalin. Det är dock viktigt att komma ihåg att allvarliga stämningssjukdomar alltid kräver behandling hos psykiater eller legitimerad psykoterapeut. En naturlig höjning av noradrenalin fungerar bra som fristående metod för att komma över en lätt nedstämdhet, men den kan även komplettera medicinsk behandling vid depression – alltid efter samråd med din läkare.

Kost som gynnar noradrenalinproduktionen

Öka ditt intag av protein, eftersom proteiner ger kroppen de aminosyror som behövs för att tillverka signalsubstanser. Både dopamin (en neurotransmittor) och tyrosin (en aminosyra) bidrar till produktionen av noradrenalin, och byggstenarna finns redan i vanliga, hälsosamma livsmedel.

Börja dagen med vetkli i frukosten. Vetkli innehåller fenylalanin, en aminosyra som omvandlas till tyrosin och därmed stödjer dopaminproduktionen. Se även till att äta en välbalanserad kost med livsmedel rika på tyrosin, exempelvis bönor, fisk, ägg, bananer, senapsgrönt och kesost. Kyckling är ett annat bra val, eftersom den gynnar produktionen av både dopamin och noradrenalin.

Träning som höjer noradrenalinet

Det sympatiska nervsystemet frisätter noradrenalin under fysisk aktivitet, vilket forskaren Charles M. Tipton vid American College of Sports Medicine har påvisat. Ta därför ett samtal med din läkare för att diskutera en lämplig träningsnivå – befintliga hälsotillstånd kan göra vissa träningsformer mer lämpade än andra.

Välj en träningsrutin som passar din vardag, till exempel en daglig promenad, träningsvideor hemma eller medlemskap i en aerobic-grupp. Om du är fysiskt i form kan styrketräning vara extra effektiv, eftersom koncentrationen av stresshormoner ökar vid tung muskelbelastning. Regelbunden träning höjer noradrenalinnivåerna och kan dessutom hjälpa kroppen att hantera stressiga situationer bättre.