Depression drabbar över 20 miljoner människor enbart i USA och kan allvarligt påverka en persons förmåga att leva ett hälsosamt liv och fungera normalt i vardagen. Att äta bra kan vara ett positivt steg på vägen mot att övervinna depression. Kost spelar en avgörande roll för den övergripande hälsan, inklusive den mentala hälsan. Brist på vissa vitaminer, mineraler, aminosyror och fettsyror kan ha ett direkt samband med det känslomässiga välbefinnandet.
Gör därför kosten till en prioritet. Ät balanserat och varierat för att naturligt få i dig alla humörhöjande proteiner, gott om fettsyror och viktiga mikronutrienter. Välj obearbetade livsmedel framför färdigprodukter.
En kost rik på grönsaker, frukt, fisk, nötter, fullkorn och olivolja kan skydda mot depression, enligt en artikel i The Independent. Forskare vid University of Las Palmas, University of Navarra och University College London har visat att personer som äter efter medelhavsstil kan ha upp till 30 procent lägre risk att drabbas av depression. Byt ut rött kött mot fisk, ersätt smör och andra mejeriprodukter med olivolja och skippa bearbetade livsmedel till förmån för färska frukter och grönsaker. Välj naturliga råvaror.
Höj dina nivåer av selen genom att äta mer oraffinerade spannmål och flingor, som vetekli, fullkornsvete, brunt ris och hel havregrynsgröt. Ät minst några ägg per vecka och ta en näve nötter som mellanmål. Paranötter är en särskilt rik källa till selen, men även valnötter och mandlar är utmärkta alternativ.
Öka intaget av omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk. Laga en lätt måltid med stekt tonfisk, grillad makrill eller lax och kombinera fisken med gott om gröna grönsaker för en extra humörboost. Använd olivolja i matlagningen och inkludera linfröolja eller druvkärnolja i din kost. Pumpafrön är en annan rik källa till omega-3 och passar perfekt som mellanmål.
B-vitamin hjälper till att förebygga depression. Konsumera folat, även känt som folsyra, genom att äta livsmedel som jästextrakt, gröna grönsaker och bönor. Inkludera brunt ris, ångkokta grönkålsblad och linser i dina måltider för ett optimalt näringsintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online