Hur man undviker depression Använda mat

Depression drabbar mer än 20 miljoner människor enbart i USA . Depression kan störa en persons förmåga att utföra ett hälsosamt liv och fungera normalt . Äta bra kan vara ett positivt steg för att övervinna depression . Kost är en viktig faktor i den allmänna hälsan , inklusive mental hälsa . Brister av vissa vitaminer , mineraler , aminosyror och fettsyror kan direkt korrelerar till emotionella välbefinnande. Gör kost prioriteras . Ät en balanserad och varierad kost för att naturligt få alla humörhöjandeproteiner . Få massor av fettsyror och spårämnen . Ät icke - bearbetade livsmedel . Detta är vad du behöver
Fish
Nötter
Greens
Fullkorn
Olivolja
Färska frukter
Färska grönsaker
Bönor
Visa fler Instruktioner
en medelhavs äter en kost rik på färskvaror och lågt i förädlade livsmedel .

Följ en medelhavskost . Att äta en kost rik på grönsaker , kunde frukt , fisk , nötter , fullkorn och olivolja avvärja depression , säger en artikel i Independent Storbritannien . Medelhavsstileaters kan ha 30 procent mindre risk att drabbas av depression , enligt forskare på universitetet i Las Palmas , universitetet i Navarra och University College , London . Ersätt rött kött med fisk . Swap mejeri såsom smör för olivolja . Dike bearbetade livsmedel och ersätta dem med färsk frukt och grönsaker . Välj naturliga livsmedel .
2 Nötter innehåller selen .

öka dina nivåer av selen . Upp ditt intag av oraffinerat spannmål och spannmål som vete kli, fullkorn , brunt ris och hela havregryn . Ät minst ett par ägg i veckan . Chomp på en handfull nötter . Paranötter göra en rik källa till selen . Knapra på valnötter eller mandel också. Addera 3 Byt omega - 6 rika livsmedel såsom rött kött med omega - 3 livsmedel såsom fisk .

Öka ditt intag av omega - 3 fettsyror . Du hittar dessa syra i fet fisk . Förbered en lätt måltid av seared tonfisk , grillad makrill eller lax . Par fisken med massor av gröna grönsaker för en extra humör boost . Använd olivolja. Inkludera lin eller druvkärneoljai kosten . Snack om pumpafrön , en annan rik källa till omega - 3 .
4

Få tillräckligt med vitamin B för att hjälpa till att förebygga depression . Konsumera vitamin B folat , även känd som folsyra syror . Ät mat som jästextrakt , gröna grönsaker och bönor . Inkludera brunt ris , kokt grönkål och linser i dina måltider . Addera