När julens och nyårsfirandet är över i januari sjunker temperaturerna till sina årliga lågpunkter. För många följer humöret med vädret och lyfter inte förrän den sista snöflingan har smält. Det finns dock flera enkla knep som märkbart kan ljusa upp de mörka dagarna och hjälpa dig att orka tills blommorna slår ut igen på våren. Prova dem alla för att hitta det som passar just dig bäst.
Snabbmat och tröstmat i form av munkar, makaroner med ost och chips hänger ofta ihop med vinterdvalan, enligt Natural News. Ändå är en sund kost ofta den förbisedda nyckeln till gladare dagar. Frukosten behöver dessutom inte bli något stort projekt. Blanda en enkel smoothie med bas av ekologisk mjölk, juice eller vanligt vatten. Tillsätt en halv kopp frysta bär för deras söta smak och immunstyrkande antioxidanter. Avsluta med en fjärdedels kopp malda linfrön eller hampfrön, som är rika på omega-3 – fettsyror som naturligt motverkar dysterhet.
Gör som alla de som lämnar sina hem i norr för att tillbringa vintern i ett varmare klimat. Du kanske inte kan resa bort mer än en vecka, men redan några dagar vid stranden eller på golfbanan kan ge ny energi och lyfta ditt humör. Sök efter prisvärda flygbiljetter på nätet – från kalla Fargo i North Dakota går det exempelvis dagliga flyg till soliga Orlando i Florida från 99 dollar (per början av 2011).
Mycket har skrivits om fullspektrumslampor som hjälp mot årstidsberoende depression (SAD). De är ett fungerande alternativ när den riktiga solen inte skiner där du bor. Men ljuset utomhus en solig vinterdag är betydligt mer verksamt än någon lampa, rapporterar MSNBC. Stanna alltså inte inne – klä dig varmt i termounderkläder, ta koppel på hunden och ge dig ut på en rask promenad. Du kommer hem piggare än tidigare, tack vare solljuset, den friska luften, motionen – och det faktum att du gjorde något extra fint för din fyrbenta vän.
Den lilla tallkottskörteln i hjärnans mitt producerar hormonet melatonin, som styr kroppens dygnsrytm. Under vintermånaderna kan ljusbristen störa melatoninproduktionen, vilket leder till sömnlösa nätter och energibrist på dagarna. Vissa yogatekniker, som solhälsningen och ryggvridningar, stimulerar tallkottskörtelns produktion av melatonin. Dessutom kan ett melatonintillskott i låg dos, intaget på sen eftermiddag eller kväll, hjälpa till att ställa om kroppens inre klocka så att du sover gott, enligt Natural News.
Motstå frestelsen att dra dig undan från familj och vänner när du känner dig nere. ”Att hitta någon man litar på att anförtro sig åt och dela sin kamp med kan göra enorm skillnad för återhämtningen vid depression”, säger experterna bakom Overcoming Depression. Har du få vänner, eller känns det som att ingen riktigt lyssnar? I stället för att isolera dig kan du aktivt söka nya sociala kontakter. Volontärarbeta med dina talanger – då stärker du både självförtroendet och ditt kontaktnät. Gå med på ett gym eller testa en skriv-, matlagnings- eller danskurs. Efter att ha gått igenom resultaten av många studier om vänskapens hälsovinster sammanfattade The New York Times 2009 det hela med orden: ”Vänskap är en underskattad resurs. Studierna visar entydigt att vänner gör livet bättre.”
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online