Antidepressiva Foods

Många näringsmässiga poster verkar för att lindra känslor av depression för vissa människor . Forskningen inom detta område är mycket preliminära men visar löfte . Sluta inte att ta receptbelagda antidepressiva läkemedel och lita på de livsmedel i den här artikeln , men experimentera med en eller två av dessa förslag för att se om de hjälper dig . Omega- 3 fettsyror
pumpa kött -och pumpafrönär rik på omega - 3 fettsyror .

vanligaste näringsbrist i USA är omega - 3 fettsyror , enligt " Världens friskaste Foods . " Omega- 3 utgör en betydande del av de lipider eller fett, i hjärnan bundna till problem, inklusive depression. Livsmedel rika på omega - 3 inkluderar pumpor och pumpafrönolja , vildfångade, kallt vatten fisk som lax , sardiner , tonfisk och hälleflundra , linfröolja , . Och nötter , speciellt valnötter
Tryptofan
räkor har en hög tryptofan innehåll.

Tryptofan är en föregångare ( kemikalie som förvandlas till ) serotonin . Serotonin hjälper kroppen att reglera ditt humör . Tryptofan höjer kroppens serotoninnivåoch används i depression behandling . Du kan öka din tryptofan intag genom att äta följande: skaldjur som räkor och pilgrimsmusslor , soja i form av tofu , en växtbaserad protein som är packad med aminosyror , innehåller omättat fett och är kolesterolfritt , greener som också hög i folat inklusive spenat , broccoli , mangold och grönkål , mejeriprodukter som mager ost och komjölk , ägg , . samt kött inklusive kalkon , lamm , kyckling och kalvlever Addera
Socker
Sockerbetor är läckra inlagda eller kokta i en gräddsås .

Melass innehåller järn , vitamin B , kalcium och fosfor . Melass och sockerbetor är höga i uridin , som kan bekämpa depression . Använd dessa socker med måtta för att skydda dina tänder och bibehålla en hälsosam vikt och blodsockernivån.
Koffein
Kaffe är mycket koffein .

Koffein kan vara effektivt när det används som ett antidepressivt medel , enligt studier vid Middle Tennessee State University . Använd koffein med måtta - 1-2 koppar per dag . Denna stämning lyftare har den extra fördelen av att leverera samma effekt varje dag utan att öka dosen . Koffein är främst effektiv för patienter med mild depression . Källor är kaffe , svart te , kakao och choklad .
Folsyra
Ett glas apelsinjuice är en stor källa till C-vitamin och folsyra .

Folsyra kan vara ett viktigt näringstillskott för att motverka depression . En deficiney har kopplats till depression i kliniska studier , som det verkar för att minska nivån av serotonin i hjärnan . Du kan få rätt dagliga dosen av folsyra med en 8 - oz glas apelsinjuice eller en kopp kokt spenat . Addera