Så besegrar du vinterblues: 7 effektiva tips mot vintertrötthet

Vinterblues, ofta kallad vinterdepression eller säsongsbunden depression (SAD), är en mycket vanlig sinnesstörning. Tillståndet utlöses av minskad exponering för dagsljus när hösten övergår i vinter och antalet ljusa timmar minskar. Typiska symtom är trötthet, nedstämdhet och brist på energi. Det goda nyheten är att vinterdepression oftast kan lindras utan eller med minimal medicinsk behandling, beroende på hur allvarlig den är.

Det här behöver du

• Ett ljusbord för ljusterapi
• Mediciner eller naturläkemedel

Så gör du steg för steg

1. Öka ljusexponeringen

   Håll belysningen tänd i hela hemmet under de mörka timmarna och skaffa gärna ett ljusbord. Ljusterapi i cirka 30 minuter per dag har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att motverka vinterdepression.

2. Träna varje dag

   Träna utomhus när det är möjligt så att du samtidigt får dagsljus. Ägna minst 30 minuter åt aerobisk träning, som promenader, löpning eller cykling – fysisk aktivitet höjer serotoninhalterna och förbättrar humöret.

3. Ät hälsosamt

   Öka intaget av komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker. Undvik sockerrik mat, mycket fett och starkt bearbetade livsmedel, eftersom de ger kortvarig energi men kan försämra ditt mående på längre sikt.

4. Gå och lägg dig tidigt och vakna tidigt

   Försök att vara vaken så många timmar som möjligt under dagsljuset. En regelbunden sömnrytm hjälper kroppens inre klocka att anpassa sig till de mörka månaderna.

5. Konsultera en läkare

   Prata med en läkare om receptbelagda läkemedel och växtbaserade alternativ om dina symtom är svåra. Glöm inte att hålla dina uppföljningsbesök hos vårdgivaren.

6. Undvik alkohol

   Alkohol verkar deprimerande på både kropp och sinne och kan förstärka symtomen vid säsongsbunden depression. Håll dig helst helt borta från alkohol under vintern.

7. Kom ut ur hemmet

   Sök dig till sociala grupper eller stödgrupper, börja med en ny hobby eller gå en kurs via exempelvis ett studieförbund. Att sitta hemma och grubbla över vintermörkret gör bara tillståndet värre – aktivitet och umgänge är nyckeln.

Extra tips: Komplettera gärna med D-vitamin under vinterhalvåret, eftersom brist på solljus ofta leder till låga nivåer. Kombinationen av ljusterapi, motion, god kost och social aktivitet ger bäst resultat mot vinterblues.