Depression kan ha många orsaker, bland annat kemiska obalanser i hjärnan, hormonella förändringar och svåra livsomständigheter. Sjukdomen behandlas ofta med receptbelagda läkemedel, men enligt American Academy of Family Physicians går det ofta bra att behandla depression framgångsrikt utan medicinering.
Kognitiva tekniker är en populär metod, eftersom de hjälper den som lider av depression att återfå kontrollen över negativa tankar och gradvis vända dem till mer positiva. Teknikerna kan tränas på egen hand, men Mayo Clinic rekommenderar ändå att man söker stöd hos en terapeut för bästa resultat.
Skapa mål som fungerar som neutrala riktmärken. Depression kan tömma din energi och göra dig känslomässigt paralyserad. Tydliga mål kan fungera som en motivationskraft och hjälpa dig att mäta framstegen i din kognitiva behandling av depressionen.
Identifiera irrationella tankar och övertygelser som bidrar till depressionen. Dessa tankar ligger ofta i kärnan av problemet. En deprimerad person kan exempelvis tro: "Jag är inte en bra partner eftersom jag inte kan ge min fru allt hon vill ha" eller "Jag är en dålig mamma eftersom mina barn inte får toppbetyg i skolan." Sådana övertygelser grundar sig på orealistiska förväntningar snarare än på verkligheten.
Upptäck var du "katastrofiserar". Enligt Psychology Information Online innebär katastrofisering att man förväntar sig värsta tänkbara scenario, även när det är osannolikt att det inträffar. En man kan exempelvis tänka: "Om jag inte kan ge min fru allt hon vill ha, lämnar hon mig för någon annan." En kvinna kan tänka: "Om mina barn inte får höga betyg kommer de att hamna utan jobb och utan hem." Att känna igen dessa mönster är första steget mot att bryta dem.
Stoppa ohälsosamma automatiska tankar. Detta kan göras med hjälp av en mental signal, till exempel en tanke på ett stort stoppmärke eller ett rött ljus. När du upptäcker att du tänker en irrationell tanke eller börjar katastrofisera en situation, använder du signalen för att omedelbart stoppa tankekedjan.
Fråga dig själv: "Hur kan jag ändra mina tankar just nu till något som tar mig närmare mina mål?" Utveckla ett hälsosamt inre samtal som stödjer dina neutrala riktmärken, och använd det i stället för de negativa tankarna. Det krävs viss träning i början, men med tiden blir det en naturlig vana.
Kognitiva tekniker kan vara ett effektivt verktyg vid lindrigare depression, men de ersätter inte vård när behoven är större. Kontakta alltid läkare eller psykolog om dina symtom är svåra, långvariga eller om du har tankar på att skada dig själv. Kombinationen av professionellt stöd och egna strategier ger ofta bäst förutsättningar för återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online