Skapa mål som kommer att fungera som neutrala touchstones . Depression kan tömma din energi och förlama dig känslomässigt . Mål kan fungera som en drivkraft och hjälper dig att mäta hur din kognitiva depression behandling .
2
identifiera irrationella tankar och föreställningar som bidrar till depression . Dessa tankar är ofta kärnan i depressionen . Till exempel kan en deprimerad person tror " Jag är inte en god man för att jag inte kan ge min fru allt hon vill " eller " Jag är en hemsk mamma eftersom mina barn inte får raka A: s i skolan . " Sådana föreställningar bygger på orealistiska förväntningar . Addera 3
Pinpoint områden där du är " katastroftankar . " Enligt psykologi information online , innebär detta förväntar det värsta scenariot , även när det inte är troligt att det händer . Till exempel kan man tänka , " Om jag inte kan ge min fru allt hon vill , hon kommer att lämna mig för någon annan . " En kvinna kanske tänker , " Om mina barn inte får raka A: s i skolan , hamnar de arbetslösa och hemlösa . "
4
Stoppa ohälsosamma automatiska tankar . Detta kan göras med en mental kö , till exempel en gigantisk stoppskylt eller rött ljus . När du kommer på dig själv att tänka en irrationell tanke eller katastroftankar en situation , använda kö för att omedelbart sätta stopp för det .
5
Fråga dig själv , " Hur kan jag ändra mina tankar just nu till något som kommer att få mig närmare mina mål " ? Kom upp med friska self-talk som stöder dina neutrala prövosten och använda den i stället för de negativa tankarna . Det kommer att ta lite övning , men med tiden kommer det att bli vana . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom