Depression är en psykisk sjukdom som gör det svårt att känna glädje och njuta av livet. Enligt organisationen Mental Health America leder stigmatiseringen av personer med psykiska ohälsa ofta till låg självkänsla, isolering och hopplöshet. Det kan därför kännas övermäktigt för en person som håller på att tillfriskna från depression att våga umgås igen – trots att ett positivt socialt nätverk faktiskt hjälper till att både lindra och förebygga depression.
Att bygga upp sitt självförtroende socialt tar tid, men med rätt strategi och små, konkreta steg är det helt möjligt. Här är en praktisk vägledning i fem steg.
Leta reda på en stödgrupp för personer med depression nära där du bor. Om du behöver hjälp att hitta en lokal grupp kan du till exempel vända dig till patientföreningar, vården eller lokala föreningar för psykisk hälsa. Många organisationer erbjuder sökfunktioner online som hjälper dig att hitta grupper i din region.
Gå till din stödgrupp och börja samtala med människor som lever med depression eller har erfarenhet av den. Försök bli vän med några av personerna du träffar där, och prata med så många som möjligt. På så sätt kommer du gradvis tillbaka in i vanan att umgås bekvämt. Stödgruppen ger dig en trygg och förstående miljö där du kan öva på ditt sociala självförtroende. Enligt Depression and Bipolar Support Alliance kan stödgrupper hjälpa dig att "återupptäcka styrkor och humor som du trodde att du hade förlorat".
Börja sedan socialisera dig även utanför stödgruppen. Utgå från att göra saker tillsammans med människor kring vilka du känner dig trygg och bekväm. Det kan vara medlemmar ur stödgruppen, nära vänner eller familjemedlemmar. I sällskap med en eller flera av dessa stödjande personer kan du successivt börja umgås med andra människor, på samma sätt som du gjorde innan du blev deprimerad.
Nästa steg är att börja umgås helt utan stöd av dina nära. Sätt dig i sociala situationer där du har goda chanser att träffa nya människor. Inled samtal själv och delta aktivt i konversationer som andra tar initiativ till. Att vänja sig vid sociala situationer och lyckas i dem bevisar för dig själv att du klarar av social interaktion – oavsett stigma kopplat till psykisk ohälsa. Det stärker det självförtroende du behöver för ett hälsosamt socialt liv.
Underhåll de hälsosamma relationer som du bygger upp. Samtidigt ska du distansera dig från negativa relationer. Dåliga relationer kan få ditt självförtroende att minska och till och med riskera att du hamnar tillbaka i depression. Hälsosamma och positiva relationer hjälper dig däremot att behålla ditt självförtroende över tid.
Kom ihåg att återhämtningen inte är en tävling. Ta det steg för steg, var snäll mot dig själv och fira de små framstegen längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online