Så får du en god natts sömn när du är deprimerad

En av de största utmaningarna vid depression är att negativa tankar ofta tränger fram just när du försöker somna. Ironiskt nog kan du upptäcka nästa morgon att sömnlösheten har förvärrat problemet ytterligare. Sömnbrist påverkar både humör, koncentration och förmågan att hantera känslor, vilket skapar en ond cirkel där depressionen och sömnproblemen förstärker varandra.

Om din sömn har försämrats till följd av depression finns det dock flera konkreta åtgärder du kan prova. Här är några beprövade strategier uppdelade i två delar: så förbättrar du själva sömnen, och så tar du itu med depressionen bakom sömnproblemen.

Ta itu med sömnen

1. Håll sinnet sysselsatt

Läs i sängen eller ägna dig åt lugna aktiviteter som håller tankarna underhållna och distraherade. Genom att fördjupa dig i en annan berättelse kan du ofta glömma de negativa tankarna tills dess att du glider in i sömn.

2. Besök en sömnklinik

Kontakta en sömnklinik och låt en specialist analysera dina nattliga vanor. Även om sådana center inte behandlar depression i sig, kan de ge värdefulla råd om avslappning, sömnkomfort och rätt andningstekniker.

3. Prova stretchning och yoga

Ett av de bästa sätten att sova gott är att slappna av kroppen helt innan du lägger dig. Milda stretchövningar eller avslappnande yoga före läggdags kan lindra spänningar i kroppen och förbereda den för vila.

4. Skapa en regelbunden rutin

Gå och lägg dig samma tid varje kväll och väck dig samma tid varje morgon, även på helger. Undvik middagssömnar och andra avbrott i rutinen – det tvingar kroppens biologiska klocka att anpassa sig och gör det lättare att somna på kvällen.

Ta itu med depressionen

5. Sök professionell hjälp

Vänd dig till en psykiater eller psykiatrisk mottagning för att bemöta depressionen direkt. Med rätt terapi och, vid behov, en behandling med antidepressiva läkemedel kan du ofta befria ditt sinne från de negativa grubbelstankar som depressionen för med sig.

6. För dagbok över dina tankar

Skriv ner vad du tänker på när du ligger vaken och försöker somna. Ta sedan med dessa anteckningar till ett samtal med din terapeut eller läkare. På så sätt kan ni tillsammans identifiera och bearbeta källan till de känslor som stjäl din sömn.

Kom ihåg att sömnproblem vid depression är vanligt och går att behandla. Kombinationen av goda sömnvanor och professionellt stöd ger oftast bäst resultat – tveka därför inte att söka hjälp om besvären kvarstår.