Enligt Psychology Associates of Westfield and Cranford innebär låg självkänsla en ökad risk för att drabbas av depression. Ironiskt nog kan depressionen i sin tur sänka din självbild ytterligare, tills du fastnar i en ond cirkel. En dålig självbild kan få dig att känna skuld och en känsla av att inte förtjäna lycka, vilket förstärker depressionen ännu mer.
Den goda nyheten är att du kan bryta denna negativa spiral. Med rätt strategier kan du både stärka din självkänsla och lindra dina depressiva symtom. Här är fyra konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Börja med att försäkra dig om att du faktiskt har förmågan att förbättra din självbild och övervinna din depression. Depression känns ofta igen på just tron att man inte klarar av sina problem – eller att man inte förtjänar att göra det.
Det första steget är att erkänna att din negativa självbild är ett problem. Påminn dig själv om att du kan lära dig nya färdigheter och att du förtjänar att bli fri från depressionen. Förändring börjar med tilltron till att den är möjlig.
Granska din negativa självbild objektivt genom ett verklighetstest. Börja med att skriva ner alla skäl till varför du tror att du inte är en bra och värd person. Skriv sedan upp alla skäl till varför du faktiskt är bra och värdefull.
Gå sedan igenom båda listorna och lägg till ett konkret, faktiskt exempel som stödjer varje punkt. Om du inte kan hitta något verkligt exempel är punkten ogiltig. Du kommer troligen att upptäcka att din negativa lista är full av grundlösa påståenden, medan din positiva lista bevisar ditt värde och dina goda egenskaper.
Använd positivt självprat som ett vapen mot både depressionen och den negativa självbilden. Utgå från din lista över positiva egenskaper och formulera påståenden som stärker din självkänsla och uppmuntrar dig att kämpa emot de depressiva symtomen.
Ett exempel: en av de positiva punkterna kan vara "Jag är stark", och du kan ha styrkt den med konkreta exempel på svårigheter du har övervunnit. När du känner dig nere, säg till dig själv: "Jag är en stark människa. Jag vet det eftersom jag klarade mig igenom min pappas död. Jag kommer att använda den styrkan för att motivera mig själv nu."
Lär dig att hejda automatiska negativa tankar och ersätta dem med positiva alternativ. Automatiska tankar är självuttalanden som dyker upp som standardreaktion i vissa situationer. Ofta är de inte sanna, men de upprepar sig gång på gång och förstärker både låg självkänsla och depression.
När du upptäcker att en sådan tanke dyker upp, föreställ dig ett klarrött stoppljus. Hejda den automatiska tanken och ersätt den medvetet med en positiv. Till exempel: om du står inför en utmaning kan den automatiska tanken vara "Jag borde backa, jag gör ju aldrig något rätt". Stoppa den och byt ut den mot "Vad kan jag göra för att ta kontroll över situationen?"
Att bryta den onda cirkeln mellan depression och negativ självbild kräver medvetenhet, övning och tålamod. Genom att erkänna problemet, testa dina negativa tankar mot verkligheten, använda positivt självprat och aktivt stoppa automatiska negativa tankar kan du gradvis återuppbygga din självkänsla. Kom ihåg att professionell hjälp, till exempel via samtalsterapi hos en psykolog, alltid kan komplettera dessa strategier – du behöver inte gå igenom det här ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online