Ut ur huset och få flytta . Depression kan ofta orsakas eller förvärras av att inte få tillräckligt med motion . Planera att spendera tid promenader varje dag . Också överväga att cykla eller gå ett gym . Sikta på 30 minuters fysisk träning 4-5 gånger i veckan . Motion är kliniskt bevisad att öka produktionen av seratonin , en kemikalie i hjärnan som skapar en känsla av tillfredsställelse och lycka .
2
Prova att ta ett supplement . Johannesört ( Hypericum perforatum ) finns på många apotek över disk och är ganska billigt . Det är kliniskt bevisat att behandla lindriga former av depression effektivt . Det kan ta upp till 8 veckor för att känna resultat . Johannesört tas oralt en gång per dag . Addera 3
Bringa en tid i solen. Säsongs depression under vintern har kopplats till brist på solljus . Det finns lampor som finns för en blygsam kostnad på järnhandeln som är ungefär fem gånger starkare än ett kontor ljus . Dessa lampor kan simulera solens ljus under vintern. Denna typ av behandling kallas ljusterapi .
4
Prata med dina vänner och familj om hur du mår . Ensamhet är ett av symptomen på depression . Även om det kan vara svårt att öppna upp dina känslor i början , det blir lättare ju mer man pratar om det . Terapeuter kommer att hjälpa dig att upptäcka orsaken till din depression , så att du kan göra naturliga justeringar av din livsstil .
5
Ändra din kost . Depression har kopplats till vitaminbrist . Vitamin C , liksom vitamin B1, B6 och B12 är viktiga för kroppen att naturligt behandla depression . Överväga att ta vitamintillskott , vilket kan vara billig , eller möjligen ändra din kost för att inkludera mer vitaminrika grönsaker och frukter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom