Mild depression, som kännetecknas av hopplöshet, nedstämdhet och bristande motivation, kan ofta lindras naturligt genom kosttillskott samt förändringar i livsstil och miljö. Här följer några beprövade metoder som kan hjälpa dig att må bättre utan medicinering.
Depression orsakas eller förvärras ofta av för lite fysisk aktivitet. Planera in dagliga promenader och överväg även att cykla eller bli medlem på ett gym. Sikta på 30 minuters motion 4–5 gånger i veckan. Träning har kliniskt visats öka produktionen av serotonin, en signalsubstans i hjärnan som skapar känslor av tillfredsställelse och lycka.
Johannesört (Hypericum perforatum) finns receptfritt på många apotek och är relativt billigt. Det har kliniskt visats kunna behandla milda former av depression effektivt. Det kan dock ta upp till åtta veckor innan du känner någon effekt, och preparatet tas via munnen en gång per dag. Observera att johannesört kan interagera med vissa läkemedel, till exempel p-piller och antidepressiva – konsultera alltid läkare eller apotekspersonal innan du börjar.
Vinterdepression har kopplats till brist på dagsljus. Hos järnhandel och elektronikbutiker kan du köpa ljusterapilampor som är cirka fem gånger starkare än vanlig kontorsbelysning till en rimlig kostnad. Dessa lampor simulerar solens starka ljus under de mörka vintermånaderna. Denna typ av behandling kallas fototerapi eller ljusterapi och används gärna 20–30 minuter varje morgon.
Ensamhet är ett av depressionens vanligaste symtom. Även om det kan kännas svårt att öppna sig i början blir det lättare ju mer du pratar om dina känslor. Att dela sina tankar med närstående minskar isoleringen och ger emotionellt stöd. En terapeut kan dessutom hjälpa dig att hitta roten till din depression, så att du kan göra naturliga och hållbara livsstilsförändringar.
Depression har kopplats till vitaminbrist. C-vitamin samt B-vitaminerna B1, B6 och B12 är viktiga för kroppens förmåga att naturligt motverka depressiva symtom. Överväg att ta vitamintillskott, som oftast är prisvärda, eller justera din kost så att den innehåller mer grönsaker, frukt, fullkorn och fet fisk.
Naturliga metoder kan vara effektiva vid milda symtom, men om din depression förvärras, varar längre än några veckor eller påverkar din vardag allvarligt bör du kontakta vårdcentralen. Vid svår depression behövs ofta professionell behandling, och det finns ingen skam i att söka hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online