Oavsett om du lider av en svår eller mild depression finns det konkreta sätt att bekämpa känslorna av hopplöshet. Uppskattningsvis lever cirka 16 procent av den vuxna befolkningen med kronisk depression. Depression är mycket mer än en tillfällig dysterhet – vissa drabbade har svårt att komma upp ur sängen, arbeta, sova eller äta. Dessutom kan sjukdomen belasta relationerna med familj och vänner.
Det goda nyheten är att det går att må bättre. Här är sex strategier som kan hjälpa dig att hantera en kronisk depression i vardagen.
Livserfarenheter kan ofta ligga bakom en depression. Vanliga utlösande faktorer är förlusten av en närstående, ekonomiska påfrestningar eller hälsoproblem. Innan du kan bearbeta depressionen behöver du identifiera och hitta sätt att hantera de traumatiska upplevelser som ligger till grund för sorgen och nedstämdheten.
Att vara aktiv hjälper dig att hålla tankarna borta från problemen. I stället för att sitta still och gräva ner dig i självömkan eller älta negativa situationer – hitta ett utlopp. Ta itu med projekt hemma, testa nya hobbyer eller återuppta gamla intressen som brukade glädja dig.
Människor som lever med kronisk depression tenderar att isolera sig. Tyvärr förvärrar isoleringen ofta symtomen. Att umgås med andra kan lyfta ett tungt sinnesstämning – i sällskap med andra glömmer man lättare sina problem och känner sig bättre. Boka in regelbundet umgänge, även när motivationen saknas.
Även om vissa klarar att själva hantera sin kroniska depression kan en allvarlig depression kräva professionell hjälp. Prata med en läkare och ta reda på vilka behandlingsalternativ som finns. I första hand kan läkaren förskriva antidepressiva läkemedel för att hjälpa till att reglera humöret. Om tillståndet inte förbättras kan samtalsterapi hos en psykolog eller terapeut behövas.
Ångest och tvångstankar kan utlösa eller förvärra depression. Försök i stället att fokusera på det positiva i livet – familjen, jobbet eller andra saker du värdesätter. Alla människor har problem i någon grad, men de som kräver perfektion av sig själva löper större risk att utveckla en kronisk depression. Lär dig acceptera att livet inte alltid blir perfekt.
Fysisk aktivitet sänker stressnivåerna och stärker självkänslan, vilket i sin tur motverkar depression. Du behöver inte genomföra intensiva pass – promenader, cykling eller annan måttlig motion flera gånger i veckan gör skillnad. Regelbunden träning frigör dessutom endorfiner, kroppens egna må bra-hormoner.
Kom ihåg att depression är en sjukdom och inget tecken på svaghet. Med rätt verktyg, stöd från omgivningen och vid behov professionell vård går det att leva ett gott liv trots diagnosen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online