Ljusterapi, även kallat starkt ljusterapi eller fototerapi, innebär att man använder ljus med en viss intensitet för att lindra symtom vid depression, årstidsbunden depression (SAD), trötthet och sömnlöshet. Behandlingen utförs oftast med en så kallad ljusbox som är utrustad med LED-, lysrör- eller glödlampor. Under de varmare månaderna kan du istället få motsvarande effekt genom att vistas ute en varm och solig dag. Har du en depression bör du alltid rådfråga din psykiatriska vårdgivare innan du påbörjar någon form av behandling.
Enligt Mayo Clinic kan ljusterapi användas för att effektivt behandla flera psykiska hälsotillstånd. Lider du av depression kan dina symtom förvärras under höstens och vinterns kallare och mörkare månader. Den exakta orsaken är inte helt klarlagd, men forskarna tror att dagsljuset påverkar produktionen av signalsubstanserna melatonin och serotonin samt kroppens dygnsrytm. Under de mörka årstiderna minskar solljusets mängd, vilket ökar melatoninnivåerna och sänker serotoninnivåerna. Ljusterapi kan då avsevärt förbättra ditt humör, din energinivå, dina sömncykler och din aptit.
Enligt SAD.org.uk bör du välja en LED-ljusbox som avger minst 10 000 lux. Lux är en standardenhet för ljusintensitet och motsvarar ungefär den genomsnittliga intensitet som solen producerar en sommardag. Vanliga glödlampor är inte effektiva mot depression eller SAD, eftersom de inte avger ljus med så hög intensitet.
När du påbörjar ljusterapi mot SAD rekommenderas att du använder ljusboxen minst två gånger per dag, totalt 30 minuter. Du behöver dock inte sitta precis framför boxen med ljuset strålande rakt i ansiktet. Placera hellre ljusboxen lite åt sidan eller i närheten medan du arbetar, tränar, läser eller gör något annat.
Om du istället vill använda solljus för att lindra depression bör du tillbringa lika lång tid utomhus för att få full effekt av solens strålar. Eftersom motion också visats minska depressionsymtom kan du gärna kombinera de två "terapierna" genom att träffa utomhus en solig dag. Ta en 30-minuters promenad, ett raskt joggningspass, en cykeltur eller en vandring.
Även om solljus och ljusterapi kan vara lika effektiva som läkemedel – men utan några av de mer uttalade biverkningarna – finns det vissa risker kopplade till behandlingarna. Enligt Mayo Clinic kan ljusterapi i sällsynta fall orsaka huvudvärk, ögontrötthet, oro och rastlöshet, maniska episoder, illamående, sömnstörningar och kräkningar.
Vissa personer bör helt undvika ljusterapi. Har du huden känslig för solljus bör du inte prova behandlingen. Tar du läkemedel som ökar känsligheten för solljus, exempelvis vissa antiinflammatoriska läkemedel och antibiotika, bör du rådfråga en läkare innan du påbörjar ljusterapi.
Dessutom bör personer med bipolär sjukdom eller svår depression inte använda ljusterapi utan att först tala med sin psykiatriska vårdgivare. I vissa fall kan ljusterapi nämligen utlösa mani (en onormalt upprymd sinnesstämning med impulsivt beteende) hos personer med bipolär sjukdom, samt suicidtankar hos personer med svår depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online