Glödlampor och solljus för att behandla depression

Ljusterapi , även känd som starkt ljus terapi eller ljusterapi , innebär att man använder vissa intensiteter av ljus för att behandla symtom på depression , årstidsbunden depression , trötthet och sömnlöshet . Ljus terapi används med LED, fluorescerande eller glödlampor i en anordning som kallas en ljuslåda . Under de varmare månaderna , kan du använda ljusterapi genom att gå ute på en varm , ljus dag . Om du lider av depression , bör du rådfråga din psykolog innan någon typ av behandling . Effektivitet

Enligt MayoClinic.com , kan ljuslåda terapi användas för att effektivt behandla en rad psykiska hälsotillstånd . Om du lider av depression , kanske du upptäcker att dina symtom förvärras under de kallare , mörkare månader av hösten och vintern . Även om den exakta orsaken är inte helt klarlagd , forskare tror att solljuset påverkar produktionen av signalsubstanserna melatonin och serotonin samt kroppens dygnsrytm . Under de kallare månaderna , ökar den minskade mängden solljus melatonin och minskar serotoninproduktionen. Med hjälp av ljusterapi kan förbättra ditt humör , energinivå , sömncykleroch aptit .
Ansökan

Enligt SAD.org.uk , bör du använda LED- ljuslådor att produktionen inte mindre än 10.000 lux . Lux är en standardmåttenhetför ljusintensitet och handlar om den genomsnittliga intensiteten av ljus som produceras av solen på en sommardag . Regelbundna glödlampor är inte effektiva vid behandling av depression eller SAD , eftersom de inte ger så hög ljusintensitet .

När börjar ljusterapi för behandling av SAD , ska du använda din ljuslåda minst två gånger om dagen för en totalt 30 minuter. Du behöver inte sitta rakt framför lådan med ljusskrällandei ansiktet . Istället sätter din ljuslåda bara till sidan av dig eller i närheten när du gör jobbet , motion , läsa eller göra något annat .

När solljus för att behandla depression , bör du tillbringa lika mycket tid utomhus för att få den fulla verkan av solens strålar . Eftersom motion också har visat sig minska symtomen på depression , kan du kombinera de två " behandlingar " genom att utöva under en ljus dag . Satsa på en 30 - minuters promenad , rask jogga , cykla eller vandra .

Varningar

Även solljus och ljusterapi kan vara lika effektivt som medicinering utan några av de mer uttalade biverkningar , finns det vissa risker som är förknippade med de terapier. MayoClinic.com säger att användningen av ljusterapi i sällsynta fall kan orsaka huvudvärk, irriterade ögon , agitation , maniska episoder , illamående , sömnstörningar och kräkningar .

Webbplatsen säger också att vissa människor inte ska använda ljusterapi . Om du har hudens känslighet för solljus , bör du inte prova det . Om du tar solen känsliga läkemedel, såsom vissa antiinflammatoriska medel och antibiotika , bör du undvika ljusterapi tills hört en läkare eller sjuksköterska .

Även människor med bipolär sjukdom eller svår depression bör inte använda ljusterapi tills prata med sin psykolog . I vissa fall kan ljusterapi orsaka mani ( en förhöjd känsla av humör och impulsivt beteende ) hos personer som lider av bipolär sjukdom och självmordstankar hos dem med svår depression . Addera