Förlossningsdepression, eller postpartumdepression, är ett känslomässigt påfrestande tillstånd som drabbar många nyblivna mödrar. Det som gör den extra svår att hantera är att den sällan går att bemästra helt på egen hand – oftast krävs det att någon i omgivningen reagerar och hjälper mamman att söka stöd.
Många mödrar vet inte riktigt vad som händer med dem och kan inte sätta ord på vad som är fel. De brottas med blandade känslor: glädje över det nya barnet, starka skyddsinstinkter, skuldkänslor över att inte vara en lycklig mamma, missnöje med sin kropp samt trötthet och obehag på grund av sömnbrist. Om förlossningsdepressionen inte tas på allvar kan konsekvenserna bli allvarliga för både mamman och barnet.
Det första steget är att erkänna att något inte står rätt till och att berätta om det för någon som kan hjälpa dig. Flera organisationer, exempelvis Maternity Care Coalition (momobile.org), erbjuder stöd till nyblivna föräldrar. Ställ dig frågan om du lägger mer tid på att kämpa mot negativa tankar än på att njuta av moderskapet. Kom ihåg att du inte är ensam – många går igenom samma sak, och det finns hjälp att få.
Hjälp behöver inte bara komma från din partner. Vänd dig även till lokala församlingar, din barnmorska eller BVC-sköterska, din egen mamma och övrig familj. Svälj din stolthet och inse att för ditt barns och din egen hälsa behöver du göra vissa förändringar för att återfå glädjen i hemmet. Tänk på att du troligen själv skulle hjälpa dina vänner gärna – låt dem hjälpa dig tills du är på benen igen.
Ta hand om din kropp genom att äta näringsrikt. Under graviditeten tog du troligen kosttillskott, och det är klokt att fortsätta med det efter förlossningen. Ammar du får ditt barn näring via dig, så extra vitaminer gynnar er båda. Satsa på färsk mat så ofta som möjligt och ät lite extra – men undvik snabbmat. Ditt kaloriintag bör vara högre än före graviditeten.
Släpp tanken på att man bara ska sova på natten och att tupplurar är något för barn. Eftersom ditt barn inte kommer att sova hela natten på flera månader behöver du lära dig konsten att vila på dagtid. Se alltid till att barnet ligger tryggt i sin säng, sträck ut dig och sov själv. Undvik extra koffein – återstötten gör dig bara ännu tröttare. Lägg upp din dag efter barnets schema tills barnet är gammalt nog att sova hela natten. Och även därefter kan en liten tupplur på eftermiddagen behövas.
Läs på om de fysiska och psykiska förändringar din kropp går igenom. En bra startpunkt är artikeln Women's Health: Depression During and After Pregnancy på womenshealth.gov. Biblioteket har flera böcker som hjälper dig att förstå varför du mår som du gör och vad du kan göra åt det, exempelvis The Emotional You: Postpartum Adjustment av Jane Honikman och Nancy Lee, Helping a Mother Through Postpartum Depression av Robert G. Logan samt I'm Listening av Jane Honikman.
Kom ihåg: Om känslorna inte blir lättare eller om du känner dig överväldigad under en längre tid, kontakta din vårdcentral eller BVC. Förlossningsdepression är ett medicinskt tillstånd som går att behandla, och att söka professionell hjälp är ett tecken på styrka – inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online