Enligt Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) drabbas cirka 14,8 miljoner vuxna i USA av klinisk depression varje år. Depression ligger dessutom bakom mer än två tredjedelar av de 30 000 självmord som inträffar i landet årligen. En av de största bidragande orsakerna är oro – något som kan utlösas av många faktorer, som ekonomiska problem, relationsproblem, arbete och allmän stress. För att skydda dig mot depression är det viktigt att lära dig bryta den destruktiva vanan att grubbla.
Ta tag i källan till din oro. Är du exempelvis orolig för att mista jobbet på grund av en svag ekonomi? Då kanske du känner motvilja inför arbetsdagen av rädsla för att bli uppsagd, även om din anställning egentligen är trygg. Att grubbla över situationer som ligger utanför din kontroll är kontraproduktivt. Acceptera att det oundvikliga inte går att ändra och lägg istället din energi på det du faktiskt kan påverka.
Använd avslappningsövningar för att stilla ett rastlöst sinne. Andas in medan du räknar till sex, pausa och andas sedan ut medan du räknar till nio. Håll om möjligt munnen stängd och andas helt genom näsan. Anpassa räkningen efter din egen komfortnivå – är sex och nio för ansträngande får du gärna minska antalet, så länge du andas långsamt in och ut. Stäng gärna ögonen under övningen för en mer meditativ effekt.
Sluta klandra dig själv för det som gått fel. Depression väcker ofta känslor av skuld och hopplöshet. Kom ihåg att livet är utmanande och att upp- och nedgångar är helt normala – de drabbar alla. Grubbla inte över missöden, även om du själv orsakade dem. Lär av det förflutna, anpassa dig till nuet och planera för framtiden.
Gör något meningsfullt med din tid. Oro är en tidskrävande vana, och depression kan stjäla långa perioder av ditt liv. Fundera på att engagera dig ideellt hos en lokal välgörenhetsorganisation eller att bredda dina karriärmöjligheter. Vad helst du brinner för – så länge det är positivt – ge det mer utrymme i ditt liv.
Isolera dig inte. Isolering är ett centralt symtom vid depression och ökar känslan av ensamhet samt risken för självmordstankar eller självskadebeteende. Oavsett hur dåligt du mår, prata med någon du litar på – en vän eller familjemedlem – eller gå med i en stödgrupp, till exempel DBSA:s online-grupper. Genom att umgås med andra bryter du dina negativa tankemönster och får ny energi.
Kom ihåg att återkommande oro och längre perioder av nedstämdhet kan kräva professionell hjälp. Kontakta din vårdcentral om du känner dig deprimerad. Har du akuta självmordstankar, kontakta direkt Självmordslinjen på telefon 90101 – hjälp finns alltid att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online