Hur man ska lösa Deprimerade känslor

Vid tidpunkten för denna publikation under 2011 , så många som 340 miljoner människor i världen drabbats av depression . De flesta människor känner sig deprimerad ibland, på grund av livets motgångar , det är normalt . Förlust av en familjemedlem eller jobb är två av de vanligaste orsakerna till depression . För andra individer , är depression ett kroniskt tillstånd och kan kräva medicinering . Om känslor av depression kvarstår , bör en individ söka hjälp . Professionell behandling , livsstilsförändringar och läkemedelsbehandling är alla tillgängliga som behandlingsalternativ . Det finns ingen anledning att bekämpa depression ensam . Det är den mest behandlingsbar form av psykisk sjukdom . Instruktioner
1

Motion minst 30 minuter om dagen . En enkel daglig promenad kan göra stor skillnad i depressionssymptom . Anledningen till övningen är så viktigt är att det frigör endorfiner och andra humörlyftandekemikalier i hjärnan , som härmar fördelarna av antidepressivaläkemedelsbehandling . Genom att genomföra en konsekvent 30 till 60 minuters motion regemente dagligen , kan depressionssymptom ofta minimeras eller raderas helt och hållet .
2

Eliminera gifter från kroppen som utlöser eller förvärrar depression symtom . Vissa gifter kan även orsaka depression hos många individer . Möjliga gärningsmän inkluderar koffein , antihistaminer , alkohol och lugnande medel . Addera 3

Gör hälsosamma livsstilsförändringar . Att eliminera stressen med yoga , meditation och andningsövningar är en positiv hälso- val för att förbättra din mentala och fysiska tillstånd . Göra ett försök att äta ordentligt , med flera små måltider under dagen , kommer att hålla insulinnivåerna från tillsatta , som dämpar humörsvängningar . Ta vitaminer kan också ha en positiv inverkan på den psykiska hälsan , eftersom det är nästan omöjligt att få all den näring vi behöver från välbalanserade måltider .
4

Få en hel natts sömn . Att få sju eller åtta timmars sömn varje natt är viktig för alla , och särskilt viktigt för personer som lider med depression symtom . Båda sover för lite eller för mycket kan förvärra depression symtom .
5

Rådgör med en psykolog om depressionssymptom pågå i veckor eller förvärras . Oavsett om terapi är svaret eller inte , kan en professionell råda en person om det bästa sättet att ta itu med sina individuella problem . Varje situation är unik och bör utvärderas av en utbildad professionell .
6

Åta sig att psykoterapi sessioner så ofta som rekommenderas av en utbildad terapeut . Målet med terapi är att främja hälsosamma copingstrategier för att göra det möjligt för patienter att bättre hantera dagliga stressfrågor.
7

Ta en läkemedelsbehandling regemente . För personer som lider av kronisk depression , kan antidepressiva läkemedel krävas för att behandla symtom . Individer som försöker alternativa lösningar för att behandla sina symptom , men inte svarar på de här andra alternativ , bör konsultera en psykolog för att diskutera drogterapilösningar.
8

Ät ordentligt och ta nödvändiga vitaminer . Flera små måltider under dagen , kommer att hålla insulinnivåerna från tillsatta , som dämpar humörsvängningar . Att äta omega - 3 -fettsyror som finns i linfrön , lax och tonfisk , kan mörkgröna grönsaker , soja och nötter, eliminera humörsvängningar . Med B - 12 vitaminer kan också ha en positiv inverkan på den psykiska hälsan , eftersom det är nästan omöjligt att få all den näring vi behöver från välbalanserade måltider . Addera