När den här artikeln publicerades 2011 led så många som 340 miljoner människor världen över av depression. De flesta känner sig nedstämda vid olika tillfällen i livet, ofta till följd av motgångar – och det är helt normalt. Förlusten av en familjemedlem eller ett jobb är två av de vanligaste orsakerna till att man mår deprimerat.
För vissa personer är depression dock ett kroniskt tillstånd som kan kräva medicinering. Om känslorna av nedstämdhet består över tid bör du söka hjälp. Professionell behandling, livsstilsförändringar och läkemedelsbehandling är alla tillgängliga alternativ. Det finns ingen anledning att kämpa ensam – depression är faktiskt den psykiska sjukdom som är enklast att behandla.
En enkel daglig promenad kan göra stor skillnad för dina symtom. Motion är så viktig eftersom den frigör endorfiner och andra humörhöjande kemikalier i hjärnan, vilket efterliknar effekterna av antidepressiv läkemedelsbehandling. Genom att etablera en konsekvent träningsrutin på 30–60 minuter dagligen kan depressionssymtom ofta minimeras eller försvinna helt.
Rensa bort gifter i kroppen som kan utlösa eller förvärra depressionssymtom. Vissa ämnen kan till och med orsaka depression hos många människor. Vanliga bovar är koffein, antihistaminer, alkohol och lugnande medel.
Att minska stress med yoga, meditation och andningsövningar är ett positivt val som förbättrar både ditt mentala och fysiska mående. Att äta regelbundet med flera mindre måltider under dagen håller insulinnivåerna stabila, vilket dämpar humörsvängningar. Kosttillskott kan också ha en positiv effekt på den psykiska hälsan, eftersom det är nästan omöjligt att få i sig alla näringsämnen vi behöver enbart via maten.
Sju till åtta timmars sömn per natt är viktigt för alla, men särskilt avgörande för personer som lider av depressionssymtom. Både för lite och för mycket sömn kan förvärra symtomen.
Kontakta psykisk hälsovårdspersonal om symtomen varar i flera veckor eller blir allvarliga. Oavsett om samtalsterapi är rätt lösning eller inte kan en professionell ge vägledning om bästa sättet att hantera just dina problem. Varje situation är unik och bör bedömas av en utbildad expert.
Ålägg dig själv att gå på psykoterapisessioner så ofta som din terapeut rekommenderar. Målet med terapibehandling är att främja hälsosamma hanteringsstrategier som gör det möjligt för patienter att bättre hantera vardagens stress.
För personer som lider av kronisk depression kan antidepressiva läkemedel behövas för att behandla symtomen. Har du prövat alternativa lösningar utan resultat bör du kontakta psykisk hälsovårdspersonal för att diskutera om läkemedelsbehandling kan vara rätt väg för dig.
Flera mindre måltider under dagen håller insulinnivåerna stabila och dämpar därmed humörsvängningar. Omega-3-fettsyror, som finns i linfrön, lax och tonfisk, mörkgröna grönsaker, soja och nötter, kan minska humörsvängningar. Vitamin B12 kan också ha en positiv inverkan på den psykiska hälsan, eftersom det är svårt att få i sig alla näringsämnen vi behöver även från välbalanserade måltider.
Du behöver inte kämpa med depression på egen hand. Med rätt kombination av motion, god sömn, näringsrik kost och professionellt stöd finns det goda möjligheter att må bättre. Ta första steget redan idag – din psykiska hälsa är värd det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online