Hur till Öka Seritonin

Serotonin , en naturlig signalsubstans , förekommer naturligt i kroppen . Serotonin är mest kända för att påverka humör nivåer , men det påverkar också sova, minne lagring , även aptiten . För människor som lider av depression , det finns flera sätt att öka serotonin i blodet, vilket hjälper till att lyfta ett humör. Vissa metoder är naturliga , som innebär exponering för solljus , vitaminer och mineraler och fysisk rörelse . Andra metoder involverar intag av receptbelagda läkemedel. Instruktioner
1

Få lite solljus . Hormonet Melatonin bygger upp naturligt i kroppen . Det är ett viktigt hormon, men den förbrukar också serotonin. Solljus trycker produktionen av melatonin , och tillåter serotonin nivåer att stiga. Två timmar värde av exponering för naturligt solljus , bryts upp i små doser under dagen , kommer att öka serotonin och höja ditt humör .
2

Prova att ta folsyra tillskott . Webbplatsen The Way Up säger att studier har visat 15 till 50 mg dos av folsyra , tas varje dag , bör öka serotonin ( se Resurser ) . Addera 3

Prova att ta 400 mikrogram /dag av vitamin B6 tillskott . Enligt Livestrong.com , en studie av Elizabeth Lipski 2005 , Ph.D visade att deprimerade patienter underhålls också låga vitamin B6 nivåer (Se referens 2 ) .
4

Försök ta supplement St Johns Wort . Detta tillägg har främjats för exakt syfte att bekämpa depression naturligt i många år .
5

Försök att få motion , inklusive några konditionsträning , minst 20 minuter om dagen . Motion frigör hormoner som kallas endorfiner , vilket ökar serotonin i blodet .
6

Prova att äta mer kolhydrater . En artikel om MoodImprovement.com berättar att kolhydrater ökar insulinnivåer i blodet , vilket sänder tryptofan in i hjärnan . Tryptophan inleder serotonin (Se referens 3 ) . För att få största möjliga nytta för din hälsa , undvika enkla kolhydrater som socker och vitt bröd , och öka mängden fullkorn i kosten .
7

Tala med en psykiater om att få ett recept för en SSRI - selektiva serotoninåterupptagshämmare. MayoClinic.com förklarar att dessa receptbelagda läkemedel ökar serotonin hos patienter genom att hämma återupptag (det är re - absorption ) på cellnivå , hämma återupptaget håller serotonin du skickar signaler till hjärnan , vilket höjer stämningen i den deprimerade patienten ( se Referens 1 ) . Populära SSRI märkes incluse Prozac , Zoloft och Lexapro . Addera