Så höjer du dina serotoninnivåer – naturliga metoder och medicinsk behandling

Serotonin är en naturlig signalsubstans som bildas i kroppen. Ämnet är mest känt för att påverka humöret, men det spelar också en viktig roll för sömn, minne och aptit. För personer som lider av depression finns det flera sätt att öka mängden serotonin i blodet, vilket kan hjälpa till att lyfta stämningen. Vissa metoder är helt naturliga – som solljus, vitaminer, mineraler och fysisk aktivitet – medan andra innebär receptbelagda läkemedel.

Instruktioner

1. Utsätt dig för solljus

Hormonet melatonin bildas naturligt i kroppen. Det är ett viktigt hormon, men det förbrukar även serotonin. Solljus hämmar produktionen av melatonin och gör det möjligt för serotoninnivåerna att stiga. Två timmars vistelse i dagsljus per dag, uppdelad i mindre pass under dagen, kan öka serotoninhalten och förbättra ditt humör.

2. Prova folsyra-tillskott

Studier har visat att en daglig dos på 15–50 mg folsyra kan bidra till att öka serotoninnivåerna i kroppen.

3. Ta vitamin B6

Testa att ta 400 mikrogram vitamin B6 per dag. En studie från 2005 av Elizabeth Lipski, Ph.D., visade att patienter med depression ofta också hade låga nivåer av vitamin B6.

4. Testa johannesört

Johannesört är ett växtbaserat tillskott som i många år använts och marknadsförts just för att naturligt motverka nedstämdhet och lindrig depression.

5. Rör på dig regelbundet

Fysisk träning, inklusive konditionsträning, i minst 20 minuter om dagen frigör endorfiner – hormoner som ökar mängden serotonin i blodet och ger en känsla av välbefinnande.

6. Ät mer kolhydrater – men välj rätt sort

Kolhydrater ökar insulinnivåerna i blodet, vilket skickar aminosyran tryptofan till hjärnan. Tryptofan är en viktig byggsten för serotoninproduktionen. För bästa hälsovinst bör du undvika enkla kolhydrater som socker och vitt bröd, och istället öka intaget av fullkornsprodukter i din kost.

7. Prata med en psykiater om SSRI-läkemedel

SSRI (selektiva serotoninåterupptagningshämmare) är receptbelagda läkemedel som ökar serotoninet hos patienten genom att hämma återupptaget av ämnet på cellnivå. Detta gör att serotonin fortsätter att skicka signaler till hjärnan, vilket lyfter humöret hos den deprimerade patienten. Kända varumärken är bland annat Prozac, Zoloft och Lexapro.

OBS: Rådfråga alltid läkare innan du börjar ta kosttillskott eller läkemedel, särskilt om du redan använder andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.