Att känna ensamhet efter att ha förlorat en älskad människa är helt naturligt – men att hantera den intensiva känslan är aldrig lätt, oavsett hur naturlig den är. Ensamheten kommer inte bara från att personen har gått bort, utan ofta också från att människorna runt omkring dig inte förstår det djupa band du hade, och fortfarande har, till den avlidna. När vänner och familj samtidigt bearbetar sin egen sorg kan dessutom de bli svårare att nå, vilket kan få dig att känna dig mycket isolerad. Världen fortsätter snurra vidare, tydligen oberörd av din förlust.
Att aktivt ta itu med ensamheten är därför mycket viktigt för både ditt emotionella och ditt fysiska välbefinnande.
Skriv ner telefonnummer till vänner, familj eller kuratorer som kan stötta dig under de tuffaste ögonblicken. Gör detta så snart som möjligt efter att din närstående har gått bort. Om vänner och familj är svåra att nå bör du se till att ha nummer till professionella kuratorer till hands. Lägg listan på en lättillgänglig plats – när du är ledsen vill du inte behöva leta efter den.
Sök upp en sorgestödgrupp i din närhet. Att anmäla sig betyder inte att du måste delta i träffarna om du inte känner dig redo. Det är dock bra att ha resursen tillgänglig, ifall du någon gång behöver komma i kontakt med andra som verkligen förstår vad du går igenom.
Lägg in aktiviteter eller distraktioner under de tuffaste timmarna på dygnet. Många som förlorat en nära anhörig upplever att natten är som svårast. Du kan också upptäcka att vissa tider på dagen eller vissa veckodagar känns extra tunga, särskilt om de är kopplade till speciella minnen med din älskade. Aktiviteterna behöver inte vara påkostade – vad som helst som tillfälligt distraherar dig nog för att lindra ensamheten räcker gott.
Tala med eller skriv till personen som gått bort, som om hen fanns där. Det betyder inte att du är galen eller fastnar i förnekelse – tvärtom är det läkande. Även om din älskade har lämnat jordelivet lever kärleken och bandet vidare. Att erkänna detta är friskt och hjälper dig att bearbeta sorgen på ett hälsosamt sätt.
Diskutera dina känslor med en läkare om ensamheten känns överväldigande eller om du upplever fysiska symtom. Extrem sorg och ensamhet kan påverka immunförsvaret och orsaka andra kroppsliga förändringar. Sorgen är hård mot hjärtat – inte bara känslomässigt utan också fysiskt. Vissa människor behöver extra stöd, exempelvis genom läkemedel eller annan medicinsk behandling, under sorgeprocessen. Det finns ingen skam i att ta emot det där extra stödet.
Sorg är en individuell process utan fasta tidsramar. Var snäll mot dig själv, acceptera att det tar tid att läka och tveka inte att söka hjälp – från närstående, stödgrupper eller vårdpersonal – när du behöver det. Du står inte ensam, även om det ibland kan kännas så.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online