Hur att bekämpa depression utan medicinering

Enligt National Institute of Mental Health , nästan 21 miljoner människor möter depression i samband med affektiva störningar under ett visst år . Depression kan följa förlust eller förändring och kan vara en relativt kort erfarenhet. Det kan också smyga in genom dålig kost och brist på motion eller social aktivitet . Om du står inför mild depression --- om miljö-eller hormonella --- kan du motverka det utan användning av syntetiska droger som ofta kommer med en rad oönskade bieffekter . Avbryt inte din medicin utan läkarens godkännande och tillsyn . Instruktioner
1

Tala med din läkare . Försök inte att diagnostisera dig själv . Inte alla läkare är snabba att skjuta receptbelagda läkemedel på dig för att behandla depression . Ansvarig medicinska prtofessionals kommer att ställa relevanta frågor om din senaste aktiviteter , kost och humör och föreslå psykologisk terapi och livsstilsförändringar . Räkna med ett uppföljningsbesökska planeras . Rådgör med din läkare för att se till att din depression inte är rotad i en mer allvarlig fysisk eller djupare psykologiskt problem , till exempel bipolär sjukdom .
2 Motion kan minska stress .

Motion kan bidra till att minska depression symtom . Mayo Clinic visar att måttlig motion kan bidra till att förbättra symtomen vid depression . Bara 20 minuters rask promenad runt din favorit parken varje dag kan lyfta ditt humör avsevärt . Motion frigör endorfiner i hjärnan som maskerar smärtan och höjer humöret . Tänk träningsprogram som du kan finna roligt att göra . Dans - stil träningsprogram kan du interagera med andra i ett högt tempo , lättsam miljö . Jogging , simning och vandring är andra övningar att tänka på . Addera 3

Klipp ut socker binges . Din hjärna behöver en balanserad nivå av glukos för att fungera korrekt . Om du ständigt nå för att chokladkaka , lägga rågade teskedar socker till kaffet och hänge sig åt söt läsk , du orsakar spikar och droppar i ditt blodsocker som orsakar ditt humör att sjunka plötsligt efter sockret höga är slut . Överdrivet intag av kolhydrater och socker leder till trötthet , ångest , humörsvängningar , glömska , och även sömnlöshet . Byt ut sockret med färska frukter istället .
4 Ta dig tid för din vecka för att meditera .

Schema lugn stund för dig själv . Om du jonglerar en 45 - timmars arbetsvecka , höja en familj , stretching en budget och ta din tur vid Girl Scout möten , kan du känna dig känslomässigt utbränd och frustrerad . Ta tid för dig själv åtminstoneett par gånger i veckan . Bön , yoga eller bara en bra bok och lite te utan avbrott kan hjälpa dig att släppa din dagliga stress . Den enkla handlingen att varva ner kan gå långt för att lindra din frustration nivåer .
5

Prata med någon . Hitta en pålitlig vän eller mentor kan du fritt anförtro sig om du inte vill tala med en kurator . Överens om att träffa den här personen åtminstoneen gång i veckan , inte bara för att prata , utan att mäta dina framsteg och brainstorma om bättre sätt att bekämpa stress och depression i ditt liv . Addera