Enligt det amerikanska National Institute of Mental Health drabbas nästan 21 miljoner människor av depression kopplad till stämningsstörningar varje år. Depression kan uppstå efter en förlust eller en större förändring i livet och vara en relativt kort episod. Den kan också smyga sig på gradvis genom dålig kost och brist på motion eller social aktivitet. Om du lider av en mild depression – vare sig den är miljömässig eller hormonell – kan du ofta bekämpa den utan syntetiska läkemedel, som dessutom ofta medför en rad oönskade biverkningar. Kom ihåg att aldrig avbryta en pågående medicinering utan din läkares godkännande och övervakning.
Försök aldrig att ställa diagnos på dig själv. Alla läkare är inte snabba med att skriva ut receptbelagda läkemedel mot depression. Ansvarsfull vårdpersonal ställer relevanta frågor om dina senaste aktiviteter, din kost och ditt humör, och föreslår ofta psykologisk terapi och livsstilsförändringar som första steg. Räkna med att en uppföljning bokas in. Rådfråga alltid din läkare för att säkerställa att din depression inte har sin grund i ett allvarligare fysiskt eller djupare psykologiskt problem, såsom bipolär sjukdom.
Motion kan hjälpa till att lindra depressionssymtom. Mayo Clinic menar att redan måttlig fysisk aktivitet kan förbättra symtomen vid depression. En 20 minuter lång rask promenad i din favoritpark varje dag kan lyfta ditt humör avsevärt. Vid motion frisätts endorfiner i hjärnan, vilket dövar smärta och höjer humöret. Välj gärna en träningsform som du tycker är rolig. Dansträning låter dig umgås med andra i en snabb och avslappnad miljö, medan löpning, simning och vandring är andra utmärkta alternativ att överväga.
Din hjärna behöver en balanserad nivå av glukos för att fungera optimalt. Om du ständigt sträcker dig efter chokladkakan, tillsätter rejäla teskedar socker i kaffet och ungar dig i sockrade läskedrycker, orsakar du kraftiga toppar och dalar i blodsockret – vilket får ditt humör att sjunka brant så snart sockerhöjden är över. Ett överdrivet intag av kolhydrater och socker kan leda till trötthet, ångest, humörsvängningar, glömska och till och med sömnlöshet. Byt ut sockret mot färsk frukt istället.
Jonglerar du en 45-timmars arbetsvecka, en familj, en spänd budget och föreningsengagemang samtidigt, är det lätt att känna sig känslomässigt utbränd och frustrerad. Ta tid för dig själv minst ett par gånger i veckan. Bön, yoga, meditation eller helt enkelt en bra bok och en kopp te i ostörd ro kan hjälpa dig att släppa den dagliga stressen. Den enkla handlingen att koppla av gör stor skillnad för att sänka stress- och frustrationsnivåerna.
Hitta en betrodd vän eller mentor som du kan anförtro dig åt, om du inte känner för att prata med en kurator eller terapeut. Kom överens om att ses minst en gång i veckan – inte bara för att prata, utan också för att följa dina framsteg och tillsammans komma på bättre sätt att hantera stress och depression i ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online