Så lever du med depression och rastlöshet

Att leva med depression och den rastlöshet som ofta följer med ångest kan vara mycket utmanande. Per definition ställs diagnoserna depression och ångest när symtomen påverkar din förmåga att fungera i vardagen – på jobbet, i relationer och i det dagliga livet. Det finns dock flera strategier som kan hjälpa dig att må bättre. Att arbeta sig igenom depressionen och rastlösheten kräver visst engagemang, men med rätt verktyg och stöd är förbättring absolut möjlig.

Instruktioner

Att förstå depression och rastlöshet

1. 1. Erkänn depressionen

   Det första steget är att medvetet erkänna vad du går igenom. Notera dina symtom, till exempel känslor av sorg eller inre tomhet, förlust av glädje och intresse, överdrivna skuldkänslor, återkommande gråtanfall samt förändringar i sömn, aptit eller vikt. Vanliga ångestsymtom är muskelspänningar, irritabilitet och en ständig rastlöshet – vilket också kan visa sig i kroppen som magbesvär, bröstsmärta samt domningar och stickningar i armar och ben.

2. 2. Sök professionell hjälp

   Du behöver inte hantera detta ensam. Boka tid hos en psykolog, kurator eller terapeut för att påbörja samtalsterapi. Prata även med din läkare för att utesluta att besvären beror på en kroppslig sjukdom, och diskutera om medicinering kan vara aktuellt i ditt fall. Läs gärna böcker med självhjälpsråd om hur du kan hantera depression och ångest i vardagen. Kom ihåg att depression och rastlöshet orsakad av ångest oftast går att behandla framgångsrikt – det finns goda chanser att bli bättre.

3. 3. Ägna dig åt aktiviteter som lyfter dig

   Fyll din vardag med sådant som stärker dig. Ta fram ett träningsprogram – regelbunden fysisk aktivitet har visat sig lindra både depressiva symtom och ångest. Prova meditation eller andra former av andlig och mental träning som ger dig lugn och närvaro. Umgås med vänner, ät hälsosamt och prioritera aktiviteter du tycker är roliga och meningsfulla. Se till att avsätta tid för avkoppling varje dag. Undvik samtidigt alkohol och droger, eftersom de kan förstärka känslan av rastlöshet och förvärra både depressionen och ångesten över tid.

Kom ihåg att återhämtning tar tid och att små steg räknas. Var tålmodig med dig själv, fira framstegen oavsett storlek och fortsätt söka stöd när du behöver det. Med rätt kombination av professionell vård, egenvård och stöd från omgivningen kan du gradvis återfå balans och livskvalitet.