Serotonin är en signalsubstans som finns i mag-tarmkanalen, blodplättar och centrala nervsystemet, och den spelar en avgörande roll för vår sinnesstämning, sömn och kognitiva förmåga.
Utarmade serotoninnivåer kan ge upphov till en rad besvär, bland annat depression, ångest, trötthet, sömnlöshet, nedsatt kognitiv förmåga, sämre impulskontroll samt ett minskat intresse för aktiviteter som personen tidigare tyckte om. Serotoninbrist i centrala nervsystemet kan yttra sig i allt från övergående perioder av ledsamhet till försvagande och långvarig depression.
Störd sömn och dagtrötthet är också mycket vanliga symtom. Den drabbade kan ha svårt att somna, att sova hela natten eller att känna sig utvilad även efter en hel natts sömn. Det är viktigt att komma ihåg att återhämtningen från utarmade serotoninnivåer tar tid – oftast minst sex till åtta veckor.
Antidepressiva läkemedel kan fylla på serotoninnivån. Ta kontakt med din husläkare eller psykiater för att diskutera receptbelagda antidepressiva, vilka spelar en nyckelroll vid återställande av serotoninbrist. Tillsammans med din läkare kan du ta reda på vilken av de många tillgängliga medicinerna som passar dig bäst.
Antidepressiva som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) och tricykliska antidepressiva (TCA) ökar alla serotoninnivåerna i hjärnans synapser. SSRI-preparat, exempelvis Paxil, Zoloft och Prozac, är de mest förskrivna antidepressiva läkemedlen.
Antidepressiva läkemedel kan ha olika effekt på olika personer. Om din läkare förskriver ett antidepressivt läkemedel och dina symtom inte förbättras efter sex till åtta veckors daglig dosering, be om att byta medicin. Berätta också för din läkare om du använder andra kosttillskott eller behandlingar mot depression.
Träning förbättrar ditt humör och stimulerar serotoninproduktionen – ett naturligt sätt att besegra serotoninsvikt. Med regelbunden träning, minst 20 till 30 minuter per dag fyra till fem gånger i veckan, kan du arbeta för att naturligt återställa serotoninnivåerna i hjärnan. Börja försiktigt om du inte är van vid regelbunden träning.
Skapa en fast rutin och ett regelbundet schema för att främja en aktiv livsstil, vilket kan hjälpa till att lindra depressionssymtom. Om du inte redan praktiserar yoga kan du överväga att börja med yoga och fokusera på andningsövningar för att främja serotoninproduktionen.
Konsumera livsmedel som är rika på protein, omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater. Genom att inkludera rikligt med protein i din kost säkerställer du att kroppen har de råvaror som krävs för att producera tillräckligt med serotonin. Ägg, fisk, fågel, frön och cheddarost innehåller tryptofan – aminosyran som är förstadiet till serotonin.
Dessutom tyder preliminär forskning på att en kost rik på omega-3-fettsyror kan hjälpa till att förebygga depression. Ät fisk, nötter och gröna bladgrönsaker för att höja dina omega-3-nivåer. Välj även komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, fullkornsflingor, färsk frukt och grönsaker för att naturligt stimulera serotoninproduktionen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online