Återställa från Utarmat Serotonin Förvaring

Serotonin är en signalsubstans som finns i mag-tarmkanalen , blodplättar och centrala nervsystemet . Symtom på utarmat serotonin kan innehålla depression , ångest , trötthet , sömnsvårigheter , nedsatt kognitiv funktion , nedsatt impulskontroll och minskat intresse för aktiviteter som den drabbade personen som används för att njuta av . Serotonin underskott i det centrala nervsystemet som kan uppfattas som allt från transienta sorgliga perioder till invalidiserande och långvarig depression . Dysfunktionella sömn och sömnighet under dagen är också mycket vanliga symtom . Den sjuke kan ha svårt att somna , fortsätta sova eller känsla utvilad även efter en hel natts sömn . Återhämtning från utarmat serotonin tar minst sex till åtta veckor . Saker du behöver
Doctor - ordineras antidepressiva ( tillval ) katalog livsmedel som innehåller mycket protein ( tillval ) katalog livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror ( tillval ) katalog Livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 Antidepressiva läkemedel kan fylla en serotoninnivå.

Tala med din primärvårdsläkare eller psykiater om antidepressiva medel . De spelar en nyckelroll för att återställa serotonin underskott . Arbeta med din läkare för att avgöra vilka av de många tillgängliga antidepressiva läkemedel kan vara rätt för dig . Antidepressiva läkemedel , inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) , MAO- hämmare ( MAO ) och tricykliska antidepressiva (TCA ) alla öka nivåerna av serotonin i hjärnans synapser . SSRI-preparat, inklusive Seroxat , Zoloft och Prozac , är de mest förskrivna antidepressiva medel . Antidepressiva läkemedel kan ha olika effekter på olika människor . Om din läkare ordinerar ett antidepressivt läkemedel och dina symtom inte förbättras efter sex till åtta veckors dosering dagligen med det antidepressiva , be att få byta mediciner . Tala också om för din läkare om du tar andra kosttillskott eller behandlingar för depression .
2 Motion är ett naturligt sätt att hjälpa triumf över serotonin utarmning .

motion för att förbättra ditt humör och att stimulera serotoninproduktionen. Med regelbunden motion minst 20 till 30 minuter per dag 4-5 gånger i veckan , kan du arbeta mot naturligt återställa serotoninnivåerna i hjärnan . Börja gradvis om du inte är van vid att regelbunden motion . Adoptera ett regelbundet schema och rutin för att bidra till att främja en aktiv livsstil , vilket kan bidra till att minska symptom på depression . Om du inte redan tränar yoga , överväga att ta upp yoga och fokus på andningsövningar för att främja serotonin produktion .
3

Konsumera livsmedel som innehåller mycket protein , omega - 3 -fettsyror och komplexa kolhydrater . Genom att inkludera gott om protein i kosten , du se till att din kropp har de nödvändiga råvaror för att producera tillräckligt med serotonin . Ägg , fisk, fågel , frön och cheddarost innehåller tryptofan , som är aminosyran gångaren till serotonin . Dessutom tyder preliminära forskning att en kost rik på omega - 3 fettsyror kan hjälpa avvärja depression . Ät fisk , nötter och gröna bladgrönsaker för att öka nivåerna av omega - 3 . Konsumera komplexa kolhydrater som fullkornsbröd , hela korn av spannmål , färsk frukt och grönsaker för att stimulera serotoninproduktionennaturligt . Addera