Forskning visar att du med stor sannolikhet kommer att drabbas av depression – antingen din egen eller någon annans – vid något tillfälle under livet. Under loppet av ett år drabbar depression nästan 10 procent av den amerikanska befolkningen, vilket gör det till ett hot väl värt att bekämpa. Även om livet kan kännas meningslöst när man är fångad i depressionens dimma finns det konkreta steg du kan ta för att ta dig ur förtvivlan. En metod är att anamma en kost med måttligt till högt fettinnehåll.
Hörnstenen i en effektiv kost för att övervinna depression är att sluta leva en lågfettlivsstil. En studie utförd vid Centre for Human Nutrition vid University of Sheffield i Storbritannien har funnit ett samband mellan negativa humörsvängningar och konsumtion av lågfettkost. Deltagare på lågfettkost var mer benägna att känna sig arga, fientliga, spända eller ångestfyllda jämfört med en grupp som åt en kost med högre fetthalt. Att säkerställa ett hälsosamt och tillräckligt fettintag är alltså en nyckel som kan hjälpa till att avvärja depressiva episoder.
För att omsätta detta råd i praktiken behöver du inte följa en strikt lågkolhydratkost. Allt du behöver göra för att lyfta ditt humör genom kosten är att följa en plan som ger dig en måttlig mängd hälsosamt fett varje dag. Överväg därför att testa Zonkosten.
Zonkosten utvecklades av Dr. Barry Sears och är en viktminskningsplan som syftar till att vara effektiv utan att vara restriktiv. Den handlar om måttlighet och balans, vilket gör den till ett idealiskt verktyg för att navigera bort från depressionens ytterligheter. För att följa Zonkosten äter du måltider i förhållandet 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett.
Rekommenderade kolhydratkällor är frukt och grönsaker, med begränsad konsumtion av fullkorn. Proteinet bör komma från magra köttstycken, fisk, kyckling och ägg. Fettet bör vara en blandning av animaliska fetter (från proteinkällorna), naturliga fetter (från livsmedel som avokado och kokos) samt oljor (som fisk-, lin- och olivolja). Fiskolja har dessutom visat sig ha en positiv effekt på humöret, så sikta på minst fem till tio gram dagligen.
En annan bra kost med måttlig fetthalt för att avvärja depression är paleokosten, skapad av läkaren Dr. Ben Balzer. Balzer utformade sin kost efter jägar- och samlarstammars traditionella kosthållning, som statistiskt sett uppvisar en relativt låg förekomst av depression.
Att följa paleokosten är enkelt: ät endast kött, kyckling, fisk, ägg, frukt, grönsaker, nötter och bär. Avstå från spannmål, bönor, potatis, mejeriprodukter, socker och salt. Genom denna näringsstrategi får du naturligt i dig mer fett samtidigt som du äter färre kolhydrater, vilket kan leda till förbättrat humör och hjälpa till att minska depressiva episoder.
Kosten kan vara ett värdefullt verktyg i arbetet mot depression, men den ersätter inte professionell vård. Kombinera gärna en balanserad kosthållning med stöd från läkare eller terapeut, särskilt om symtomen är svåra eller långvariga. Små, hållbara förändringar i dina matvanor kan tillsammans med rätt behandling göra stor skillnad för ditt välmående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online