Serotonin är ett hormon som naturligt förekommer i hjärnan. Dess uppgift är att hjälpa synapserna att överföra signaler, och det utgör en avgörande del av bränslet som håller vår hjärna frisk och fungerande. Låga nivåer av detta hormon kan leda till humörstörningar, varav depression är den vanligaste. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att både öka nivåerna av denna kemikalie och förebygga att de sjunker.
Ät din favoritsötsak för att omedelbart höja dina serotoninnivåer. Du behöver inte oroa dig för att sablera kosten om du håller dig till en liten portion. Hjärnan behöver socker för att fungera normalt, och detta är det snabbaste sättet att må bättre. Ha gärna en liten sötsak till hands för sen eftermiddag, när energin brukar dala.
Protein är viktigt för att bygga och bibehålla friska muskler, men kolhydrater hjälper kroppen att tillgodogöra sig proteinet. De två arbetar hand i hand och måste vara i balans för att serotoninnivåerna inte ska sjunka för lågt. Genom att äta hälsosamma och välbalanserade måltider får kroppen förutsättningar att fungera optimalt och du behåller energin hela dagen.
Träning är ett av de mest effektiva sätten att hålla serotoninet uppe. Jogga en bit eller spela din favoritsport. Fortsätt testa nya aktiviteter så att motionen aldrig känns som ett tvång. Ordna en volleybollmatch med vänner och familj, prova rullskridskor eller köp ett hopprep nästa gång du handlar. Genom att variera aktiviteterna tröttnar du aldrig. Lägg även till lite styrketräning – starka och friska muskler gynnar den allmänna hälsan och höjer dessutom serotoninet.
Gå till sängs ungefär samma tid varje kväll och stig upp vid samma tid varje morgon, så att kroppen hålls i en jämn rytm. Detta är det bästa sättet att säkerställa att du får tillräcklig vila. Sömnbrist påverkar serotoninnivåerna kraftigt, så schemalägg dina sömntimmar och gör sömn till en prioritet.
Dagsljus är en naturlig serotoninhöjare. Se till att spendera lite tid utomhus varje dag. Frisk luft och solsken är de bästa naturliga medlen för att hålla serotoninnivåerna uppe. Glöm dock inte solkräm och ett par bra solglasögon för att skydda huden och ögonen mot för tidigt åldrande.
Genom att kombinera en balanserad kost med kolhydrater och protein, regelbunden motion, god sömn och daglig exponering för dagsljus kan du på ett naturligt sätt höja dina serotoninnivåer och därmed förbättra både ditt humör och din allmänna hälsa. Känner du dig långvarigt nedstämd trots dessa åtgärder bör du kontakta vården för råd och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online