Så bekämpar du depression efter att ha förlorat ditt jobb

Att förlora sitt jobb är nästan alltid en stressande upplevelse som väcker starka känslor, såsom rädsla och osäkerhet. Många människor drabbas av depression i samband med en jobbuppsägning, eftersom en stor del av vår självkänsla bygger på vad vi arbetar med och hur vi tillbringar våra dagar. Ofta leder arbetslösheten dessutom till ekonomiska problem, vilket i sin tur förvärrar depressionen ytterligare.

Enligt Dr. Richard H. Price kan det bli svårt att få nytt arbete om man inte lyckas lindra stressen och depressionen som följer av en jobbuppsägning. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig att må bättre under denna svåra period.

Instruktioner

1. Gör en inventering av dina färdigheter och förmågor

En viktig faktor som bidrar till depression efter en jobbuppsägning är känslan av att tappa kontrollen. Ta tillbaka kontrollen genom att utveckla en strategi för att få den typ av tjänst du önskar. Gör en lista över dina styrkor och undersök hur de kan vara värdefulla för den position du söker. Det kan också vara klokt att identifiera dina svagheter – se dem som möjligheter att lära och utvecklas.

2. Engagera dig ideellt i en fråga du brinner för

Oavsett om det handlar om djur eller människor ger det att bidra till något du verkligen bryr dig om ett lyft i humöret. Om engagemanget innebär att arbeta med människor som har det sämre kan det dessutom hjälpa dig att se din egen situation ur ett mer positivt perspektiv.

3. Prata med en psykolog eller annan psykiatrisk specialist

Om du upplever att depressionen är övermäktig kan det vara till stor hjälp att prata med en psykolog eller annan psykiatrisk specialist. Det ger dig möjlighet att ventilera dina bekymmer, rädslor och känslor utan att dömas.

4. Börja nätverka

En jobbuppsägning leder ofta till färre sociala kontakter, och den isoleringen brukar förstärka depressionen. Nätverkande kan lindra depressionen genom att minska isoleringen – samtidigt som det skapar värdefulla jobbkontakter. Hör av dig till vänner och tidigare kollegor och låt dem veta att du söker arbete. Se till att delta i sociala evenemang och skapa nya kontakter.

5. Håll en regelbunden daglig rutin

Se till att gå och lägga dig samt vakna ungefär vid samma tidpunkt varje dag. Bestäm hur mycket tid varje dag ska ägnas åt jobsökande, kompetensutveckling och nätverkande. Avsätt dessutom tid varje dag till något du tycker om att göra – det hjälper dig att behålla balansen i vardagen.