Årstidsbunden depression, ofta förkortad SAD (seasonal affective disorder), är en form av depression som triggas av skiftande årstider. Tillståndet utvecklas vanligtvis under senhösten eller tidiga vintern när dagarna blir kortare och exponeringen för dagsljus minskar. När våren och sommaren kommer, och ljuset återvänder, brukar besvären lätta eller försvinna helt. Vinterdepression är särskilt vanligt i norra delar av världen, där dagsljustimmarna är få under vinterhalvåret. Vitaminer och näringsämnen kan hjälpa kroppens egen kemi att motverka symtomen.
Symtomen varierar från person till person, men tillståndet liknar ofta en klinisk depression. Enligt American Academy of Family Physicians ingår bland annat aptitförändringar, viktuppgång, sänkt energinivå, trötthet, koncentrationssvårigheter, ökad sömnbehov, irritabilitet, ångest samt tendenser till social isolering. Att öka intaget av vissa vitaminer och mineraler när besvären uppstår kan bidra till att minska dessa symtom.
Ta 250 mg vitamin B6 tidigt på dagen för att motverka SAD. Vitamin B6 hjälper till att reglera blodsockernivån och upprätthålla serotoninnivåerna – en signalsubstans som påverkar humöret. Vitaminet kan minska irritabilitet, svaghetskänslor, sömnlöshet och nervositet. Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements finns B6 naturligt i berikade flingor, bönor, kött och fjäderfä, fisk, bananer och nötter.
Ta 160–500 mg magnesium vid läggdags. Forskning publicerad via National Center for Biotechnology Information visar att magnesiumbrist förekommer hos många patienter med depression, inklusive de som har försökt ta sitt liv. Magnesium hjälper också till att balansera blodsockernivån. Bra källor är nötter, spenat, havregryn, mörk choklad och fullkornsbröd.
Denna aminosyra påverkar signalsubstanser som reglerar känslor och emotioner. Näringen kan hjälpa till att lindra SAD-symtom som ångest, irritabilitet, stress och frustration. Rekommenderad dos är 100 mg per 1 kg kroppsvikt. L-tyrosin finns naturligt i kött, mejeriprodukter, fisk, fullkorn och havregryn.
Vitamin B9, även kallat folat eller folsyra, hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Ta 400 mikrogram (0,4 mg) dagligen vid SAD-besvär. Enligt University of Maryland Medical Center visar studier att 15–38 procent av alla med depression har låga nivåer av folsyra. Vitaminet säljs i tablettform på apotek. Folsyra finns dessutom i spenat, mörkgröna bladgrönsaker, sojabönor, kidneybönor, vita bönor, limabönor, mungbönor, lax, apelsinjuice, avokado, fullkornsprodukter och berikade frukostflingor.
Vitaminer som hjälper mot SAD gör det främst genom att balansera blodsockernivån. Blodsockret påverkar nämligen de delar av hjärnan som styr humör och känslor. Försök i första hand få i dig vitaminer genom kosten snarare än via kosttillskott. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du använder antidepressiva läkemedel, eftersom interaktioner kan förekomma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online