Vinterdepression, även kallad seasonal affective disorder (SAD), är en psykisk ohälsa som drabbar många människor under de mörka vintermånaderna. Den kännetecknas av en markant energilöshet och nedstämdhet, men det finns naturliga kostmetoder som kan hjälpa dig att motverka besvären.
Proteinrik mat bidrar delvis till produktionen av tryptofan, en viktig aminosyra som behövs för att bilda serotonin. Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som hjälper till att reglera humöret. När du lider av vinterdepression är det därför viktigt att äta en kost rik på protein. Exempel på proteinrika livsmedel är bananer, ägg, mjölk, kalkon och fullkornsprodukter.
Kolhydrater påverkar både dina energinivåer och mängden tryptofan som hjälper till att producera serotonin. Under de månader då du påverkas av vinterdepression är det särskilt viktigt att välja komplexa kolhydrater. De ger mer långvarig energi än enkla kolhydrater och är avgörande för hjärnans och nervsystemets funktion. Komplexa kolhydrater finns naturligt i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Enligt en översiktsartikel av Dr. Gordon Parker och fem andra läkare, publicerad i juniutgåvan 2006 av The American Journal of Psychiatry, kan intag av omega-3-fettsyror hjälpa till att förebygga vinterdepression. Studien visade dramatiskt lägre förekomst av vinterdepression i samhällen där omega-3 konsumeras i stora mängder, exempelvis i Japan och på Island. Livsmedel som innehåller dessa nyttiga fettsyror är bland annat fisk, lax, tonfisk, hälleflundra, linfrön och valnötter.
Det finns naturliga hormoner som reglerar humöret och som också kan intas som kosttillskott. Melatonin är ett exempel som kan komplettera din kost för att lindra symtomen vid vinterdepression.
Andra tillskott som har visat sig lindra symtom på depression är johannesört, S-adenosyl-L-meteonin (SAM-e) och 5-HTP. Rådfråga alltid läkare innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du redan använder läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online