En stor förlust eller en allvarlig sjukdom kan isolera dig från vardagslivet. Men oavsett om du för närvarande kämpar med en depression eller håller på att övervinna en svår livskris – det finns liv efter depressionen. De mest effektiva strategierna är ofta de aktiviteter som en deprimerad person helst undviker, eftersom det är svårt att bryta gamla rutiner och övervinna nedstämda tankar. Små steg leder dock gradvis till större höjder. Därför är det klokt att börja med enkla uppgifter och långsamt arbeta sig fram mot en fullständig återkomst i gemenskapen.
Positiva tankar och bekräftelser kan hjälpa dig att minska känslan av att en uppgift är omöjlig eller att du inte klarar av något. Säg till dig själv: "Jag kan göra det här" – och skriv ner det på papper också. Genom att upprepade gånger bekräfta din förmåga bygger du upp den förlorade självförtroendet igen och bryter negativa tankemönster.
Börja med små, kortsiktiga steg och använd ett belöningssystem. Om ditt mål är att lämna hemmet en gång i veckan och du gillar specialkaffe kan du planera ett veckovist besök på kaféet. Om ditt mål är att komma tillbaka i arbetslivet kan du belöna dig själv med något du tycker om efter var tredje inskickad jobbansökan. En terapeut kan hjälpa dig att ta fram en individuell beteendemodifieringsplan om du behöver stöd med målsättningen.
Nå ut till stödjande vänner, familjemedlemmar och människor i din närhet. Ring en vän du litar på. Besök en släkting. Boka tid hos en terapeut eller gå med i en stödgrupp för personer med depression. Som HelpGuide.org påpekar kan själva tanken kännas överväldigande eller pinsam – men det beror på depressionen. Acceptera stödet från hälsosamma relationer, eftersom de minskar isoleringen och hjälper dig att hålla dig ansvarig inför dina mål.
Träna i minst 10 minuter per dag och arbeta gradvis upp mot 30 minuter, precis som HelpGuide.org rekommenderar. Motion minskar stress och kan hjälpa dig tillbaka in i gemenskapen. Ta en promenad i ditt närområde eller bli medlem på ett gym – och lägg till dessa aktiviteter i din målplan.
Lägg din tid på en organisation du tror på, till exempel en djurskyddsförening eller en lokal välgörenhetsorganisation. World Volunteer Web lyfter fram de många fördelarna med volontärarbete, såsom ökad motivation, en känsla av prestation och möjligheten att knyta nya relationer.
Strukturera dina dagliga aktiviteter, vilket Mayo Clinic rekommenderar, eftersom det hjälper dig att hålla ordning på dagen och ger stabilitet i tillvaron.
Koncentrera dig på vad du har åstadkommit och arbeta gradvis mot dina långsiktiga mål. Tänk på att du kan behöva sikta på vissa mål flera gånger – återfall kan hända, men styrkan du får genom varje ansträngning byggs på och hjälper dig att övervinna de hinder du möter längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online