Depression finns i olika grader, och behandlingen anpassas ofta efter hur allvarligt tillståndet är. Vid måttlig till svår depression kan receptbelagda läkemedel som antidepressiva eller ångestdämpande mediciner vara till stor nytta. Men vid lindrig depression är det ofta möjligt att lindra symtomen med egenvård och naturliga metoder.
Här är fyra strategier som kan hjälpa dig att må bättre.
Signalsubstanser i hjärnan spelar en avgörande roll för ditt humör och din känsla av lycka. Personer med låga nivåer av endorfiner, serotonin och dopamin är mer benägna att drabbas av depression. Du kan dock motverka en lindrig depression genom att öka produktionen av dessa ämnen.
Fysisk aktivitet är en beprövad metod för att bekämpa depression och förbättra humöret. Du behöver inte träna intensivt eller tillbringa timmar på gymmet. Enkla aktiviteter som promenader, löpning, cykling, simning eller aerobics stimulerar produktionen av serotonin och dopamin och lyfter naturligt ditt humör. Försök att få in 30–60 minuters motion i din vardag minst tre gånger i veckan.
Som komplement till motionen kan kosttillskott vara värda att överväga. Flera tillskott är kända för att öka välbefinnandet och minska både depression och ångest. Prata med en läkare eller apotekare för rekommendationer – särskilt om du redan tar receptbelagda mediciner, eftersom vissa tillskott kan påverka deras effekt.
Tillskott som kan hjälpa mot lindrig depression inkluderar vitamin B12, SAMe, omega-3, johannesört, baldrian, ginseng och selen. Testa dessa naturliga medel och se om dina symtom förbättras eller försvinner. Följ alltid doseringsanvisningarna noggrant.
Isolering kan förvärra depressionen och gradvis leda till en svårare depression. Undvik därför att dra dig undan från vänner och familj – bygg hälsosamma sociala relationer och umgås med människor du tycker om. Känner du dig nedstämd eller ledsen, uttryck dina tankar och låt andra stötta och hjälpa dig.
Du kan också lindra lindrig depression genom att komma ut och vistas utomhus. Dagsljus är ett effektivt botemedel mot årstidsbunden depression eller vinterblues. Välj utomhusaktiviteter som sport eller trädgårdsarbete, eller investera i en dagsljuslampa.
Vissa personer vänder sig felaktigt till droger eller alkohol för att hantera sin depression. Även om de kan ge en tillfällig euforisk känsla, förstärker droger och alkohol ofta de negativa känslorna och kan utlösa en svårare depression. Motstå frestelsen att använda alkohol eller olagliga droger för att döva smärta eller skapa glädje.
Egenvård kan göra stor skillnad vid lindrig depression, men om symtomen kvarstår i flera veckor, förvärras eller börjar påverka din vardag, kontakta vården. En läkare kan hjälpa dig att hitta rätt behandling och ge det stöd du behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online