Så kan du lindra depression med kroppsterapi och alternativ medicin

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som oftast behandlas med en kombination av läkemedel och psykoterapi. Det finns dock flera alternativa sätt att behandla depression eller att komplettera den konventionella vården. Alternativ medicin, även känd som komplementär medicin eller kroppsterapi, är ett sådant alternativ. Vissa former av kroppsterapi, som yoga, reiki och massageterapi, kan dessutom bidra till att minska ångest och stress – något som är vanligt bland personer som lider av depression. En kombination av olika metoder ger oftast de bästa resultaten.

Så här går du tillväga, steg för steg

1. 1. Hitta en kroppsterapi som passar dig

   Några alternativ är yoga, djupa andningsövningar, aromaterapi och massageterapi. En kombinerad metod är oftast mest effektiv. Att kombinera regelbunden yogapraktik med en veckovis massage är exempelvis ett utmärkt sätt att lyfta humöret. Yoga stärker kopplingen mellan kropp och sinne – en koppling som många personer med depression har tappat – och fördjupar samtidigt medvetenheten om ditt inre jag. Massage verkar genom att mjuka upp kroppens muskler och vävnader, vilket skapar en djup känsla av välbefinnande. Akupunktur och aromaterapi används ofta tillsammans med goda resultat.

2. 2. Lär känna din dosha

   Inom ayurvedan ses varje människa som en kombination av fem element som också finns i naturen: rymd, luft, eld, vatten och jord. Dessa element kombineras unikt i varje individ och bildar det som kallas dosha. Det finns tre huvuddoshor: Vata, Pitta och Kapha. Enligt ayurvedisk tradition orsakas depression främst av en obalans mellan doshorna. En ayurvedisk läkare kan hjälpa dig att ta reda på vilken dosha du har och ordinera en skräddarsydd kost tillsammans med vanliga örter som hjälper dig att återfå balansen.

3. 3. Ta hand om din lever

   Enligt kinesisk medicin orsakas depression av leversjukdom eller nedsatt leverfunktion. Du kan hjälpa din lever att fungera optimalt med toniker som marietistel, vatten med citron och beska bladgrönsaker. Undvik alkohol – det är inte bara nedstämsande i sig utan skadar dessutom levern.

4. 4. Prova kosttillskott

   Johannesört och passionsblomma har använts framgångsrikt inom alternativ medicin i många år för att behandla depression. Be din örtläkare om råd gällande märke och dosering. Tar du receptbelagda läkemedel är det viktigt att alltid prata med din läkare innan du påbörjar någon form av kompletterande terapi, eftersom vissa örter kan påverka effekten av mediciner.

5. 5. Förändra din livsstil

   De flesta alternativmedicinska praktiker, inklusive örtläkare, homeopater och akupunktörer, rekommenderar livsstilsförändringar som ett komplement till behandlingen. Vid depression kan motivationen till träning eller hälsosam matlagning vara låg, men även små förändringar gör stor skillnad och är fullt möjliga att genomföra. En daglig promenad på bara några minuter är en enkel men effektiv träningsform som sägs höja humöret. Att börja dagen med en näringsrik frukost, till exempel havregrynsgröt och äpplen istället för bara kaffe, hjälper också. Självkärlek är en central del av läkningsprocessen – och att vårda din kropp är en av de finaste gåvorna du kan ge dig själv.

Kom ihåg: Alternativa behandlingsmetoder kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter inte professionell vård. Rådgör alltid med din läkare innan du provar nya behandlingar, särskilt om du redan tar antidepressiva läkemedel.