Vi har alla hört det gamla talesättet "se upp med vad du säger". Men när det handlar om depression eller svartsjuka är det i själva verket våra tankar som skapar problemet – inte orden vi yttrar. För att kunna övervinna dessa mentala tillstånd måste du först lära dig att identifiera de tankar som ligger bakom känslorna.
Både depression och svartsjuka är direkta uttryck för låg självkänsla, och de kan drabba vem som helst oavsett ålder, yrke eller social status. Den goda nyheten är att du genom att omstrukturera dina invanda tankemönster helt kan förändra hur du upplever ditt liv. Så länge du medvetet väljer dina tankar kan depression och svartsjuka bli avlägsna minnen.
Instruktioner
Förtydliga dina avsikter
- Skriv ner det som gör ont. Beskriv i så stor detalj som möjligt de situationer, relationer och omständigheter som verkar orsaka dig smärta.
- Definiera hur du vill att det ska vara. Formulera tydligt på papper hur du önskar att dessa situationer, relationer och omständigheter skulle se annorlunda ut i ditt liv.
- Skapa en visuell representation. Klipp ut bilder och symboler som representerar den vision du nu skapar mentalt, och sammanställ dem till en synlig påminnelse om vad du vill uppnå.
- Reflektera regelbundet. Ge dig själv tid att fundera över vad processen har visat dig om dig själv och vad du verkligen vill. Ägna uppmärksamhet åt din visuella tavla och skriv ner vad du vill tre gånger varje kväll innan du går och lägger dig.
Omfokusera din uppmärksamhet
- Ta ansvar för ditt sinne. Insé att en förändring av ditt sinnesläge bara kan uppnås av dig själv. Ge dig själv tio minuter varje morgon till att fokusera på nya, stärkande och bekräftande tankar som kan ersätta de som tidigare bara gett dig depression och svartsjuka.
- Använd autosuggestioner. Formulera affirmationer som hjälper dig att se dig själv i ett mer positivt ljus och som med tiden ger dig en känsla av värde och värdighet. Autosuggestioner är affirmationer som kommer från dig själv.
- Lös upp gamla mönster. Använd dina nya autosuggestioner dagligen för att stärka bekräftande tankar som successivt löser upp känslorna av otillräcklighet och ovärdighet som ligger bakom din depression och svartsjuka.
- Håll i minst 30 dagar. Fortsätt med övningarna i minst en månad och njut av din nyfunna frihet från smärtsamma tankar. Resultaten kommer inte över en natt, men de kan bestå hela livet.
Kom ihåg att förändring tar tid och tålamod. Om känslorna av depression känns överväldigande eller inte lindras trots dina egna ansträngningar, tveka inte att söka stöd hos en psykolog, terapeut eller läkare. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
