Kognitiv Rådgivning Tekniker

Kognitiv psykologi bygger på tanken att tankar påverkar känslor . Förvrängd tankar orsaka ångest , depression och andra former av psykiskt lidande . Kognitiva rådgivare lära kunderna hur man identifierar snedvridningar i deras tankeprocesser och hur man byter förvrängda tankar med mer rationella , exakta tankar . Kunderna förväntas ta en aktiv roll i sin behandling , inklusive fylla hemuppgifter att öva de tekniker som de har lärt sig . Identifiera kognitiva förvrängningar

Kognitiva terapeuter lära kunderna hur man identifierar snedvridningar i sina egna tankar . Detta innebär vanligtvis kundens hjälp av ett kalkylblad och skriva ner en kort beskrivning av en upprörande händelse , hur han kände på den tiden , och vad , specifikt , tänkte han . Han jämför sedan sina tankar till en lista med kognitiva förvrängningar . Ett exempel på en gemensam kognitiv förvrängning är vad psykologen David Burns kallar " tankeläsning ", där man utgår från att andra människor tänker illa om dig . Till exempel, om en vän inte svara på e-post, kan du hoppa till slutsatsen att din vän ska vara arg på dig .
Tvist kognitiva förvrängningar

Kognitiv rådgivare hjälpa klienter " prata tillbaka " till deras förvrängda tankar genom att leta efter bevis och genom att bli mer objektiv . Till exempel, om du var säker på att en vän var arg på dig för att hon inte svarade på din e-post , kommer rådgivaren uppmanar dig att överväga om andra möjligheter kan finnas , till exempel din vän inte ha fått mail . Tanken är att du kommer att må bättre om du inte automatiskt anta det värsta . Kunder öva identifiera snedvridningar under rådgivning sessioner och hemma mellan sessionerna .

Beteendeförändringar

Många kognitiva rådgivare kombinerar kognitiva och beteendeterapeutiska metoder . I själva verket är kognitiv terapi ofta kallas " kognitiv beteende " terapi ( KBT ) . Beteende metoder fungerar särskilt bra med ångest och fobier . Personer med fobier kanske kan komma över sin rädsla genom att gradvis utsätta sig för det fruktade stimulus , som börjar med situationer som orsakar minsta möjliga ångest och arbeta upp till skrämmande situationer . Till exempel , skulle någon som är rädd för höjder gå någonstans som orsakade en låg grad av ångest , såsom ett andra våningen balkong . När den rädslan står inför och släcks , kan nästa steg vara att gå upp till en högre våning , och så småningom till en plats , till exempel kanten av en klippa , som orsakade mest oro .
Mindfulness

Vissa rådgivare kombinerar mindfulness träning med kognitiv terapi . Mindfulness tekniker är baserade på buddhistisk meditation och tekniker medvetenhet . Mindfulness träning fungerar bra med kognitiv terapi , eftersom båda innebär att lära sig att titta på dina egna tankar och känslor som om du var en utomstående betraktare . Vissa rådgivare lånar också begreppet medkänsla från buddhismen och lära kunderna hur man blir mer medkännande för sig själva . Kunderna lär sig att vara medveten om hur hårda självkritik är kontraproduktivt . De kan uppmuntras att behandla sig själva med samma respekt som de skulle visa en vän . Addera