Ångest och depression är vanliga besvär som påverkar många människors vardag. Över 21 miljoner amerikaner drabbas varje år av symtom på depression och ångest. Den goda nyheten är att vissa vitaminer och näringsämnen kan hjälpa dig att hantera dessa tillstånd – särskilt i kombination med professionell vård.
Vanliga symtom på depression och ångest är bland annat nedstämdhet, skuldkänslor, förlorat intresse för aktiviteter man tidigare tyckte om, självmordstankar, överätning eller aptitlöshet, kraftig sömnighet eller långvarig sömnlöshet samt utmattning.
Känner du igen dig i flera av dessa symtom är det viktigt att kontakta din läkare för en korrekt diagnos och rätt behandling. Vitaminer kan vara ett stöd, men de ersätter aldrig medicinsk bedömning.
Låga nivåer av vitaminerna B-6, B-9 (folat) och B-12 kan bidra till känslor av depression och ångest. Dessa vitaminer spelar en central roll i produktionen av signalsubstanser i hjärnan, exempelvis serotonin och dopamin, som reglerar vår sinnesstämning. Att säkerställa ett tillräckligt intag via kosten kan därför positivt påverka din mentala hälsa.
Brist på folat ökar risken för att uppleva depressionssymtom. Öka ditt intag av livsmedel rika på folsyra, som spenat, baljväxter, avocado och berikade flingor. Ett kosttillskott kan också vara värt att överväga – diskutera gärna detta med din läkare.
B-12 finns främst i animaliska produkter som kött, fisk, ägg och mejerivaror. Vegetarianer och veganer löper större risk för brist och kan behöva ett tillskott.
B-6 bidrar till ett normalt fungerande nervsystem och psyke. Bra källor är bananer, lax, kyckling, potatis och kikärtor.
Många örttillskott på marknaden hävdar att de hjälper mot depression. Var dock uppmärksam: dessa produkter är oftast inte granskade av läkemedelsmyndigheter som FDA i USA eller Läkemedelsverket i Sverige. Provar du ett örtmedel mot depression eller ångest ska du alltid följa doseringsanvisningarna noggrant och rådfråga din läkare först.
Johannesört har varit ett populärt naturmedel mot depression under många år. Enligt den amerikanska myndigheten National Center for Complementary and Alternative Medicine tyder viss vetenskaplig forskning på att johannesört kan ha effekt vid lindrigare former av depression, men inte vid svår depression.
Observera att johannesört kan orsaka lindriga biverkningar och interagera med flera vanliga läkemedel, exempelvis p-piller och blodförtunnande mediciner. Konsultera därför alltid din läkare innan du börjar använda preparatet.
Vitaminer och kosttillskott kan fungera som ett komplement, men de ersätter aldrig professionell vård. Sök alltid hjälp inom sjukvården om du upplever symtom på depression eller ångest – särskilt vid självmordstankar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online