Depression uppstår när en kemisk obalans i hjärnan stör ditt humör, din energi och din förmåga att koncentrera dig. Den kan göra dig irriterad, hopplös och nedstämd, och den kan påverka både aptiten och sömnen. Lämnas depressionen obehandlad kan den i värsta fall leda till självmordstankar.
Även om det finns många läkemedel mot depression kan vissa personer uppleva naturlig lindring genom vitaminterapi. Här går vi igenom vilka vitaminer som spelar en viktig roll för hjärnans funktion och psykiska välbefinnande.
B-vitaminer hjälper till att upprätthålla normal hjärnfunktion. Eftersom de är vattenlösliga lagras de inte i kroppen utan behöver fyllas på dagligen.
Rädsla, humörsvängningar, förvirring och en allmän känsla av oro kan alla bero på brist på tiamin, även känt som vitamin B1.
Riboflavin är den vitamin som flest människor i västvärlden lider brist på. Trötthet och koncentrationssvårigheter kan vara tecken på B2-brist. Risken är högre om du inte äter mejeriprodukter eller har en sköldkörtelsjukdom.
Niacin behövs för att bilda signalsubstanserna serotonin, histamin och dopamin. Äter du mycket stärkelserik mat kan du utveckla niacinbrist, vilket ofta visar sig som irritabilitet. Ångest och mental trötthet är andra vanliga symtom.
Pantotensyra finns i många livsmedel, men en stor del förstörs vid tillagning och industriell bearbetning. För låga nivåer av vitamin B5 kan göra dig mer konfrontativ och ge problem med sömnlöshet.
Vitamin B6 är avgörande eftersom det hjälper kroppen att producera serotonin, noradrenalin (ett stresshormon) och dopamin, vilket reglerar humöret. B6 kan dessutom lindra besvär vid PMS hos kvinnor. Undvik dock stora doser, eftersom ett överskott kan störa balansen mellan övriga B-vitaminer.
Även B12-brist har kopplats till depressionssymtom. Tillsammans med C-vitamin och folsyra bidrar B12 till bildningen av monoaminer, däribland serotonin. Ett praktiskt sätt att säkerställa ett jämnt intag är att ta ett B-komplex-tillskott som innehåller samtliga B-vitaminer.
Redan en mindre brist på C-vitamin kan orsaka nedstämdhet, medan en mer uttalad brist även försvagar immunförsvaret. Vitaminet stärker kroppens motståndskraft mot stress och deltar i produktionen av serotonin och noradrenalin.
Enligt boken Healing with Vitamins: The Most Effective Vitamins and Mineral Treatments for Everyday Health Problems and Serious Disease kan ett intag på upp till 4 000 milligram C-vitamin per dag vara gynnsamt. Eftersom kroppen snabbt utsöndrar överskottet via urinen rekommenderas att dosen delas upp på två till tre tillfällen under dagen.
Solljus och berikad mjölk är de vanligaste källorna till D-vitamin. Vid brist blir du mer mottaglig för hypotyreos, ångest, sömnlöshet och årstidsbunden depression (SAD).
Enligt boken Healing Depression and Bipolar Disorder Without Drugs ligger de rekommenderade dagliga doserna på 400 IE (internationella enheter) under sommarhalvåret och 800 IE under vinterhalvåret, när solljuset är svagare.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som förbättrar koncentrationsförmågan och kan hjälpa till att lyfta en mild depression. Det kan dessutom skydda hjärnan mot andra sjukdomar. En daglig dos på 400–600 IE rekommenderas.
Vitaminterapi kan vara ett bra komplement, men den ersätter inte professionell vård. Kontakta alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal om du misstänker att du lider av depression, särskilt om du har tankar på att skada dig själv. Prata även med din läkare innan du börjar med kosttillskott, eftersom vissa vitaminer i höga doser kan interagera med läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online