Människor drabbas av depression av olika anledningar. En situationsbetingad depression kan uppstå i samband med stressiga händelser som arbetslöshet, sjukdom, skada eller ekonomiska svårigheter. Andra lider av klinisk depression som orsakas av andra faktorer, exempelvis en obalans i hjärnans kemi, genetiska faktorer eller psykologiska orsaker. Mayo Clinic konstaterar att "depression är ett av de vanligaste hälsotillstånden i världen".
Om din depression är situationsbetingad kan du ofta lindra symtomen genom enkla strategier i vardagen.
Under stressiga perioder blir vi ofta stillasittande, vilket kan förvärra måendet. Ta en promenad, cykla eller utöva en sport du tycker om. Enligt Mayo Clinic visar forskning att minst 30 minuters motion per dag, tre till fem dagar i veckan, kan behövas för att signifikant minska depressionssymtom. Men även kortare aktivitet – så lite som 10–15 minuter åt gången – kan förbättra humöret på kort sikt.
Vänskaper och relationer med familjen är extra viktiga när du går igenom en tung period. När depressionen slår till – ring en vän, gå på bio tillsammans, ta en promenad eller bjud hem till middag. Att prata om dina problem med någon som bryr sig om dig kan göra stor skillnad.
Undvik stora mängder koffein, alkohol och socker. Dessa ämnen kan få dig att känna dig trög, rastlös eller uppblåst. Drick gott om vatten och försök äta färska grönsaker och frukt varje dag.
Om kost, motion och sociala aktiviteter inte räcker för att lindra din depression är det dags att söka professionell hjälp.
Se en terapeut. En legitimerad terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att bearbeta de underliggande problem som kan ligga bakom din depression. Hen kan också ge dig konkreta verktyg och strategier för att må bättre.
Besök din läkare. Din läkare kan ställa en diagnos och vid behov förskriva antidepressiva läkemedel för att lindra symtomen. Vid klinisk depression kan medicinering i kombination med motion, en hälsosam kost och socialt stöd förbättra ditt tillstånd avsevärt. I vissa fall förskrivs medicin endast under en begränsad tid.
Många upplever att en strukturerad stödgrupp ger värdefull hjälp. Fråga din läkare eller terapeut om stödgrupper för depression i din närhet. I Sverige kan du även kontakta patientföreningar och ideella organisationer som arbetar med psykisk hälsa.
För många människor är också trosamfunnet en viktig källa till stöd under svåra tider. Är du redan medlem i en församling kan du prata med din pastor eller präst. Går du inte i kyrkan regelbundet kan du ändå undersöka vilken församling i ditt område som känns rätt för dig.
Sök omedelbart en läkare eller annan sjukvårdspersonal om din depression blir så svår att du känner hopplöshet eller får självmordstankar. Obehandlad depression ökar risken för självmord, så ta dina symtom på allvar.
I Sverige kan du vid akut kris ringa sjukvårdsrådgivningen på 1177, kontakta närmaste akutmottagning eller ringa Minds Självmordslinje på telefonnummer 90101, som är öppen dygnet runt. Att söka hjälp är aldrig fel – det första steget mot att må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online