Aktiviteter som stärker din självkänsla – tre effektiva metoder

Vad formar självkänslan?

Enligt Mayo Clinic formas en persons självkänsla av dennes tankar, relationer och livserfarenheter. En hög självkänsla bidrar till ett hälsosamt och stabilt sinnestillstånd. Självkänslan är i grunden en persons övergripande bild av sig själv, och de som lider av låg självkänsla har ofta en negativ självbild och känner sällan att de räcker till eller är bra nog.

Låg självkänsla leder till negativa tankar och beteenden, och gör att man lättare tror på andras kritik. Den goda nyheten är att det finns flera konkreta aktiviteter som kan hjälpa till att förbättra självkänslan och öka både trygghet och självförtroende.

Träning

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att höja självkänslan genom att förbättra konditionen, minska stress och stärka den psykiska hälsan. Enligt Fitness.gov kan träning lindra symtom på depression och ångest genom att öka nivåerna av serotonin – hormonet som reglerar humöret.

Personer med låg självkänsla kan ha svårt att hitta motivationen att träna, men redan en 30 minuters promenad per dag kan vara en bra start. Dessutom ger träningen något konkret att fokusera på. Andra aktiviteter som passar många är löpning, cykling, basketboll och styrketräning.

Att rita självporträtt

Att rita ett självporträtt ger personer med låg självkänsla möjlighet att skildra hur de ser på sig själva och hur de tror att andra ser dem. Detta är inte bara ett kreativt utlopp, utan det ökar också självmedvetandet och hjälper individen att börja bygga upp sin självkänsla.

Ett bra sätt att synliggöra sin utveckling är att rita ett nytt porträtt varje månad. På så vis kan man tydligt se hur man förändras, växer som person och bygger allt mer självförtroende.

Dagboksskrivande

Att föra dagbok ger personer med låg självkänsla chansen att fånga och utforska de stunder då de mår dåligt. Det skapar utrymme att fokusera på grundorsakerna bakom problemen och förstå varför man känner som man gör. I slutet av varje dag kan man lyfta fram sina negativa känslor och lära sig känna igen dem i samma stund som de uppstår.

Bredvid varje negativ tanke bör man skriva ner en motsvarande positiv idé. Dagboksskrivande ger dessutom möjlighet att reflektera över sina framgångar, utforska framtida möjligheter och sätta tydliga mål för sin personliga utveckling.