Enligt National Institute of Health lider fler än 20 miljoner människor i USA av klinisk depression. Personer med klinisk depression upplever sorg, låg energi, sömnproblem, viktförändringar, negativa tankar och/eller självmordstankar under en betydande tidsperiod. Med rätt strategier och stöd går det dock att hantera sjukdomen och förbättra sin livskvalitet.
Tala med en psykolog, psykiater eller annan legitimerad vårdpersonal om dina symtom. Psykoterapi och/eller läkemedel hjälper många människor att hantera sina besvär och återhämta sig från depression. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Enligt Surgeon General's Report on Physical Activity and Health från 1996 förebygger motion depression och lindrar dess symtom. Sikta på träning som höjer din puls till cirka 130 slag per minut i 20 minuter på morgonen och 20 minuter på kvällen. Även promenader i friska luften kan göra stor skillnad.
Ägna dig regelbundet åt aktiviteter som får dig att koppla av. Om dina vanliga avslappningsmetoder inte längre fungerar, prova något nytt. Promenader, självhypnos, meditation, aromaterapi och långa, lugnande duschar är tekniker som hjälper många personer med depression.
Anteckna vad du äter och vilka aktiviteter du utför, samt hur ditt humör förändras under dagen. Dålig näring, stillasittande, plötsliga blodsockervariationer, koffein, alkohol och choklad kan alla förvärra depressionssymtomen. Gå regelbundet igenom din dagbok för att identifiera triggers som påverkar ditt mående positivt eller negativt.
Lägg upp ett schema för varje dag som du vet att du kan hålla. Schemalägg aldrig mer än du har tid eller energi att hinna med, eftersom misslyckade planer ofta gör att man mår sämre. Se till att avsätta tillräckligt med tid för sömn. Har du skjutit upp viktiga arbetsuppgifter eller personliga ärenden? Lägg dem tidigt i schemat – att få dem klara på morgonen ger dig en bättre känsla under resten av dagen.
Om du har tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv, sök hjälp omedelbart. Kontakta din vårdcentral, ring sjukvårdsrådgivningen på 1177 eller vid akuta situationer ring 112. Du kan även vända dig till Mind Självmordslinjen på telefon 90101. Du är inte ensam, och hjälp finns alltid att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online