Tala med en psykolog om dina symtom . Psykoterapi och /eller medicinering hjälpa många människor att hantera sina symtom och återhämta sig från depression .
2
Enligt Surgeon General rapport från 1996 om fysisk aktivitet och hälsa , förebygger motion depression och lindrar depression symtom . Utför övningen som höjer din puls till 130 slag per minut i 20 minuter på morgonen och 20 minuter på kvällen . Addera 3
Regelbundet delta i aktiviteter som slappna av dig . Om din normala avkoppling metoder är ineffektiva , prova nya. Promenader , självhypnos , meditation , aromaterapi och långa duschar är avslappningsövningar som fungerar för vissa depression drabbade .
4
Håll reda på den mat du äter och de aktiviteter du deltar i. Också spela in hur ditt humör ändras under dagen . Dålig kost , brist på motion , plötsliga förändringar i blodglukos, koffein , alkohol och choklad kan alla förvärra din depression symtom . Regelbundet undersöka din mat och aktivitet journal att leta efter triggers som har en positiv eller negativ inverkan på ditt humör .
5
Skapa ett schema för varje dag som du vet att du kan hålla sig till . Schema aldrig mer aktivitet än du har tid eller energi att slutföra , eftersom inte lever upp till ditt schema kommer du känna dig sämre . Var noga med att planera tillräckligt med tid för sömn . Om du har skjutit upp viktiga arbete eller personliga affärer , schemalägga tid för dessa uppgifter tidigt . Fylla i dem på morgonen kommer att få dig att må bättre för resten av dagen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online