Depression kännetecknas av långvariga känslor av sorg, hopplöshet, skuld, ilska och frustration. Det är en vanlig psykisk ohälsa som drabbar miljontals människor världen över. Även om antidepressiva läkemedel är den mest etablerade behandlingsformen inom vården finns det flera alternativa vägar som inte innebär receptbelagda preparat.
Det kan finnas olika skäl till att du vill pröva naturlig behandling – kanske har läkemedel inte hjälpt dig, eller så föredrar du helt enkelt andra metoder. Oavsett anledning bör du alltid diskutera din plan med en erfaren vårdgivare innan du börjar. Naturhälsoprofilen Dr. Andrew Weil och University of Maryland Medical Center rekommenderar följande metoder.
Att samtala med en psykolog eller legitimerad terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina problem. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är särskilt effektiv eftersom den fokuserar på att identifiera negativa tankar, känslor och beteenden och ersätta dem med hälsosammare mönster. Forskning visar att KBT kan vara lika verksamt som antidepressiva läkemedel vid många former av depression.
Enligt University of Maryland visar studier konsekvent att fysisk aktivitet kan lindra symtomen vid lätt till måttlig depression, samtidigt som den förbättrar humöret hos personer med svårare depression. För vissa är motion till och med lika effektiv som psykoterapi. Dr. Andrew Weil rekommenderar minst 30 minuters aktivitet fem dagar i veckan. Motion bör ingå i varje behandlingsplan, oavsett om den är naturbaserad eller farmakologisk. Fysisk aktivitet frisätter nämligen kemikalier som naturligt förbättrar vårt känslomässiga mående, exempelvis endorfiner.
Vissa kosttillskott har visats lindra symtom på depression. Du behöver dock inte ta alla eftersom de ger snarlika effekter. Detta är ett område där rådgivning från en erfaren vårdgivare verkligen kan göra skillnad.
Johannesört (Hypericum perforatum) är en av de mest kända växterna vid behandling av humörstörningar, inklusive depression, och har använts i Europa under mycket lång tid. Enligt Dr. Weil är den lika effektiv som Prozac vid lätta till måttliga fall. Använd inte johannesört om du tar p-piller eller receptbelagda antidepressiva. Den interagerar också med många andra läkemedel, så konsultera alltid din läkare först om du använder någon form av medicinering. Rekommenderad dos är 300 mg tre gånger dagligen; full effekt brukar kännas inom åtta veckor.
B-vitaminer, särskilt folsyra och B6, kan vara användbara vid mildare besvär; dosera enligt anvisningarna på produktens etikett. SAMe (S-adenosylmetionin), ett ämne som förekommer naturligt i kroppen, kan höja nivåerna av serotonin – en signalsubstans som spelar en avgörande roll för våra känslotillstånd. Ta 1 600 mg dagligen på fastande mage.
Fiskolja kan också vara gynnsam; den innehåller DHA, en fettsyra som finns i nerv- och hjärnvävnad och som bidrar till god hjärnfunktion. Ta 1 000–2 000 mg dagligen.
Ginkgo biloba, känt för sin minnesförbättrande verkan, kan hjälpa till att lindra depression hos äldre; ta 40–80 mg dagligen.
Enligt University of Maryland Medical Center visade två separata kliniska studier att elektroakupunktur behandlade depression lika bra som ett antidepressivt läkemedel.
Massage minskar stress och ångest och har visats lindra symtom på depression, särskilt i kombination med eteriska oljor som är kända för att lindra stress – exempelvis lavendel, kamomill, basilika, rosmarin, citron och sandelträ.
Naturliga behandlingsmetoder kan utgöra ett värdefullt komplement eller alternativ, men depression är ett allvarligt tillstånd som alltid bör utvärderas av kvalificerad vårdpersonal. Kontakta vården omedelbart om du får självmordstankar eller om symtomen förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online