Att övervinna depression utan droger

Depression kännetecknas av ihållande känslor av sorg , hopplöshet , skuld , ilska och frustration . Det är en vanlig psykisk störning . Även om antidepressiva medel är en viktig form av behandling som godkändes av det medicinska samfundet , det finns andra sätt att behandla det som inte gäller receptbelagda läkemedel . Du kanske är intresserad av naturlig behandling eftersom läkemedel inte har fungerat för din eller att du inte är intresserad av att gå den vägen . Du bör rådgöra med en erfaren sjukvårdspersonal om dina naturliga behandlingsstrategier . Naturlig hälsa expert Dr Andrew Weil och University of Maryland Medical Center föreslår följande metoder . Psykoterapi

Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem . Kognitiv beteendeterapi är särskilt användbar eftersom den är inriktad på att identifiera negativa tankar , känslor och beteenden och ersätta dem med hälsosammare sådana. Det har visat sig vara lika effektivt som med antidepressiva läkemedel .
Motion

Enligt University of Maryland , studier visar genomgående att motion kan lindra symtomen vid lätt till måttlig depression medan den förbättrar humöret hos personer med depression . För vissa människor , är det lika effektivt som psykoterapi . Dr Andrew Weil föreslår minst 30 minuters aktivitet fem dagar i veckan . Detta bör vara en del av varje behandlingsregim , fysisk eller läkemedel . Motion frigör kemikalier som naturligt förbättrar vår känslomässiga tillstånd .
Komplettering

Vissa kosttillskott har visat sig lindra symptom på depression . Du skulle inte behöva ta dem alla eftersom de erbjuder liknande förmåner . Det här är ett område där samråd med en erfaren vårdgivare skulle vara till nytta .

St Johannesört är en av de mest kända örter för behandling av affektiva störningar , inklusive depression . Den har en lång historia av användning i Europa . Enligt Dr Weil , är det så effektivt som Prozac itu med mild till måttlig fall . Använd den inte om du tar p-piller eller receptbelagda antidepressiva läkemedel . Det interagerar också med många andra droger , så du bör kontrollera med din läkare innan du tar detta om du använder någon form av medicinering . Använd 300mg tre gånger om dagen; du ska känna full nytta inom åtta veckor

B-vitaminer , särskilt folsyra och B6 är användbara för mer lindriga fall .; tar enligt anvisningar på produktetiketten . SAM ( S - adenosylmetionin ) , ett naturligt förekommande kemikalier i kroppen , kan höja nivåerna av serotonin , som spelar en viktig roll i känslotillstånd . Ta 1600 mg dagligen på fastande mage . Fiskolja kan vara till nytta också; den innehåller DHA , en fettsyra i nerv -och hjärnvävnad som hjälper till att främja friska funktion . Ta 1.000 till 2.000 mg dagligen . Ginkgo , känd för sitt minne höjande åtgärder , kan hjälpa till att lindra depression hos äldre; ta 40 till 80 mg dagligen .
Akupunktur och massage

Enligt University of Maryland Medical Center , två separata kliniska studier visade elektroakupunktur behandlad depression lika bra som ett antidepressivt medel .

massage minskar stress och ångest och har visat sig lindra symtom på depression , särskilt i kombination med eteriska oljor som är kända för att lindra stress; de inkluderar lavendel , kamomill , basilika , rosmarin , citron och sandelträ . Addera