Säsongsbunden affektiv störning, ofta kallad SAD eller vinterdepression, är ett allvarligt tillstånd som kan leda till djup nedstämdhet och depression. Tillståndet uppstår när en person får begränsad exponering för dagsljus och är vanligt i delar av världen där solen står lågt och dagarna är korta stora delar av året. Många som lider av SAD använder en så kallad lightbox för att behandla sina besvär.
En lightbox avger betydligt starkare ljus än en vanlig glödlampa och utgör ett billigt och enkelt sätt att lindra besvären. Även om du kan köpa färdiga lightboxes online går det utmärkt att bygga en egen med relativt liten ansträngning. Här följer en komplett guide med materiallista och steg-för-steg-instruktioner.
Såga fyra träbrädor så att de bildar en ram runt den kvadratiska glasbiten. Montera boxens sidor genom att limma ihop de fyra brädorna med trälim och förstärk sedan fogarna med spik.
Såga träskivan så att den matchar glasbitens storlek. Skruva fast skivan på ramen så att den utgör boxens baksida. Det är viktigt att skruva fast panelen istället för att limma den, eftersom du då enkelt kan ta bort den senare för service och underhåll av lightboxen.
Måla boxens innerytor med vit grundfärg. Den vita ytan reflekterar ljuset effektivt och hjälper till att fördela det jämnt inuti boxen.
Borra ett hål i sidan på trälådan. Hålet ska vara tillräckligt stort för att elkabeln lätt ska kunna trängas igenom. För sedan kabeln genom hålet.
Placera lysrören inuti boxen. Limma fast dem på baksidan och koppla dem till elkablarna via socklarna.
Bred ut trälim på ovansidorna av boxens sidor. Lägg försiktigt glasbiten ovanpå limmet så att den bildar boxens nya, genomskinliga lock.
Anslut den andra änden av elkabeln till ett vägguttag. Din lightbox är nu klar att användas.
För bästa resultat vid ljusterapi rekommenderas normalt en ljusstyrka på cirka 10 000 lux. Kontrollera därför specifikationerna på dina lampor innan du börjar bygga. Använd gärna fullspektrumslampor som är särskilt framtagna för ljusterapi, eftersom de ger ett ljus som liknar naturligt dagsljus.
Var alltid försiktig när du arbetar med el. Om du är osäker på hur kablar och socklar ska kopplas korrekt, be en behörig elektriker om hjälp. Se också till att glaset sitter ordentligt fast innan du slår på lampan, och undvik att titta direkt in i ljuset under användning.
Konsultera alltid läkare eller psykolog om du misstänker att du lider av vinterdepression. En lightbox kan vara ett effektivt komplement, men den ersätter inte professionell vård vid svårare symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online