Så övervinner du mental trötthet – effektiva metoder för ny energi

Ibland behöver du helt enkelt pressa dig igenom mental trötthet för att hinna med en deadline eller avsluta ett projekt – eller bara för att klara av vardagens rutiner. Stress kan få hjärnan att stänga av, vilket gör att du känner dig trött och slö. Koffeinhaltiga drycker kan hjälpa vissa personer, men det finns flera andra sätt att bryta mental trötthet. Oavsett om du befinner dig på arbetsplatsen eller hemma finns det effektiva botemedel mot mental utmattning.

Du behöver

• Eterisk olja av pepparmynta

Instruktioner

1. Rör på dig med en rask promenad eller ta en cykeltur, enligt holothink.org. Motion ökar blodflödet till hjärnan, vilket gör att du känner dig mer alert och vaken.

2. Andas in eterisk pepparmyntaolja för en snabb energikick, rekommenderar LaCrosse Tribune. Droppa några droppar olja på en tygnäsduk och andas in doften för att pigga upp ditt sinne.

3. Ställ dig utomhus i solljuset i 15 minuter, enligt LaCrosse Tribune. Njut av den friska luften samtidigt som du tar några djupa andetag.

4. Res dig upp och rör på armar och ben. Studsa på framfötterna i två minuter eller längre. Slappna sedan av armarna vid sidorna och lyft dem upp till axelhöjd och ner igen, upprepade gånger i två minuter eller mer.

5. Ta gärna en tupplur på 15 minuter om det är möjligt. Powernappar ger snabb lindring vid mental trötthet, eftersom en kort sömn ger en omedelbar energi- och mentalkick.

Fler sätt att fräscha upp sinnet

Utöver stegen ovan kan enkla vanor göra stor skillnad för din koncentrationsförmåga under dagen:

• Drick ett glas vatten – vätskebrist är en vanlig men ofta förbisedd orsak till trötthet.
• Ta korta pauser från skärmen ungefär varje timme för att vila både ögonen och tankarna.
• Välj ett lätt mellanmål, exempelvis nötter eller frukt, i stället för tung mat som kan göra dig slö.
• Växla mellan olika uppgifter för att hålla hjärnan engagerad och undvika monotoni.