Medan klinisk depression kan uppstå när som helst under året och alltid kräver professionell vård, kan kombinationen av förväntan, tidspress och sociala krav under julhelgerna utlösa en tillfällig nedstämdhet hos många. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna bakom juldepression – och vad du själv kan göra för att må bättre.
För många förknippas julen med vintermörker och korta dagar. Säsongsbunden affektiv störning (SAD) gör att vissa personer blir nedstämda, trötta och energilösa under vintermånaderna, enligt Mayo Clinic. Brist på dagsljus påverkar kroppens balans av serotonin och melatonin, vilket kan påverka både humör och sömn.
Under julhelgerna är det lätt att äta och dricka mer än vanligt. En överdriven konsumtion av socker, alkohol och fet mat kan ställa till det för ämnesomsättningen och bidra till humörsvängningar och nedstämdhet, enligt Depression-guide.com. Alkohol ger visserligen en tillfällig euforisk känsla, men verkar i grunden nedstämpande på sinnesstämningen.
När familjemedlemmar samlas under julen kan gamla konflikter och spänningar blossa upp, vilket gör helgen känslosam och utmattande. För äldre människor kan julen också väcka sorgekänslor när de minns bortgångna nära och kära och nostalgiskt tänker tillbaka på tidigare års firanden.
Det stora samhälleliga trycket att fira och må bra kan få deprimerade människor att känna sig otillräckliga eller "fel" när glädjen uteblir. Fokus på presenthandel skapar dessutom ekonomisk stress för dem som inte har råd att köpa gåvor, vilket ytterligare kan förstärka känslan av utanförskap.
Det finns flera sätt att motverka juldepression. Att delta i välgörenhetsevenemang, gudstjänster eller andra meningsfulla aktiviteter kan ge gemenskap och syfte. Regelbunden motion utomhus, helst i dagsljus, lyfter både humöret och energinivåerna. För den som lider av säsongsbunden affektiv störning kan ljusterapi vara ett effektivt hjälpmedel.
Känner du dig nedstämd under en längre period, eller börjar känslorna påverka din vardag, är det viktigt att söka professionell hjälp via vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online