Näring för depression

Näring spelar en roll i depression . Kroppen behöver vitaminer och andra näringsämnen för att fungera korrekt . Brist på vissa vitaminer kan orsaka symptom på depression . Eftersom många människor inte äter hälsosam kost , vitaminbrist gör att hända . Vitaminbrist är inte den enda orsaken till depression . Depression är också orsakas av genetik , hormonbristereller kemisk obalans i hjärnan . Även om vitaminer kan hjälpa behandla symtom på depression , bör de inte åberopas enbart för depression . Egentlig depression är ett allvarligt tillstånd som kräver medicinsk behandling , särskilt om självmordstankar är involverad. Omega- 3 fettsyror

Ät livsmedel som är rika på omega - 3 fettsyror . Den mänskliga kroppen kan inte producera omega - 3 -fettsyror på egen hand och måste förlita sig på livsmedel för att få dem . Mayo Clinic rekommenderar att äta kallt vatten fisk , linfröolja och valnötter för sin höga fettinnehålletomega -3 syra .
Vitamin B

Konsumera livsmedel som innehåller vitamin B, särskilt vitamin B12. B-vitaminer är ansvarig för att hjälpa hjärnceller att fungera väl och för att balansera hormonerna . Deprimerade människor är vanligen brist på vitamin B12 . Kött och köttprodukter innehåller vitamin B. Om du är vegetarian eller vegan , ta vitamin B- tillskott eller äta livsmedel berikade med vitamin B12 .
C-vitamin

Drick citrusjuicer och äta livsmedel som innehåller mycket vitamin C. C-vitamin är en energigivandevitamin som kan lindra symtom på depression hos vissa personer , speciellt människor som har brist på vitamin C. En C-vitamin brist orsakar trötthet och depression .

magnesium

Enligt National Institutes of Health Office av kosttillskott , " kostundersökningar tyder på att många amerikaner inte får rekommenderade mängder av magnesium . " Ett av symptomen på en magnesiumbrist är obalanserade humör . Ät ett uns av mandel om dagen för att få 20 procent av den föreslagna dagliga rekommenderade värdet av magnesium . Andra livsmedel som innehåller bra mängder av magnesium är spenat och hälleflundra .
Vitamintillskott

Tala med din läkare om att ta dagliga vitamintillskott . Vissa naturliga hälso utövare rekommendera att ta högre än normala mängder av vitaminer för att bekämpa depression , baserade på alternativ - medicin teori att deprimerade människors kroppar inte använder vitaminer effektivt , vilket gör dem kräver mer än de flesta. Din läkare kan föreslå att du tar högre än normala mängder av vissa vitaminer för att bekämpa depression , särskilt om du har brist på några vitaminer . Å andra sidan , kan din läkare föreslå att du får dina näringsämnen från enbart diet . Eftersom vissa vitaminer är giftiga i höga doser , bör du genomgå högdos vitamin terapi endast under ledning och övervakning av en läkare .
Eliminera Bad Foods

Eliminera alkohol , bearbetade livsmedel , raffinerat socker och koffein från din kost . Dessa poster beröva kroppen av värdefulla näringsämnen . Överdriven konsumtion av alkohol , bearbetade livsmedel , raffinerat socker och koffein kan leda till vitaminbrist , vilket i sin tur kan leda till depression . Istället äter en kost rik på obearbetade livsmedel, såsom fullkornsris , gröna bladgrönsaker , nötter , och färskt kött . Addera