Kosten spelar en viktig roll vid depression. Kroppen behöver vitaminer och andra näringsämnen för att fungera optimalt, och brist på vissa vitaminer kan i sig ge upphov till depressiva symtom. Eftersom många människor inte äter en näringsrik kost är vitaminbrist vanligare än man tror.
Det är dock viktigt att komma ihåg att vitaminbrist sällan är den enda orsaken till depression. Tillståndet kan också bero på genetik, hormonella obalanser eller kemiska obalanser i hjärnan. Även om rätt näring kan lindra symtom bör den aldrig ersätta medicinsk behandling vid svår depression – ett allvarligt tillstånd som alltid kräver professionell vård, särskilt om suicidtankar förekommer.
Ät livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror. Den mänskliga kroppen kan inte producera dessa fettsyror själv utan är helt beroende av födan. Mayo Clinic rekommenderar fet fisk från kalla vatten, linfröolja och valnötter tack vare deras höga halt av omega-3.
Konsumera livsmedel som innehåller B-vitaminer, framför allt vitamin B12. B-vitaminer hjälper hjärncellerna att fungera korrekt och bidrar till hormonbalansen. Personer med depression har ofta brist på just vitamin B12. Kött och köttprodukter är goda källor. Är du vegetarian eller vegan kan du ta kosttillskott eller välja livsmedel berikade med vitamin B12.
Drick citrusjuice och ät livsmedel med högt C-vitamininnehåll. Vitamin C är ett energigivande vitamin som kan lindra depressiva symtom hos vissa personer, särskilt de som lider av brist. Låga nivåer av vitamin C orsakar trötthet och nedstämdhet.
Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements visar kostundersökningar att många amerikaner inte får i sig rekommenderade mängder magnesium. Ett av symtomen på magnesiumbrist är obalanserat humör. En portion mandlar per dag ger cirka 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Andra bra källor är spenat och hälleflundra.
Tala med din läkare om dagliga vitamintillskott. Vissa utövare av alternativ medicin rekommenderar högre doser än normalt för att motverka depression, baserat på teorin att kroppen hos deprimerade personer inte utnyttjar vitaminer effektivt. Din läkare kan antingen rekommendera förhöjda doser av vissa vitaminer, särskilt om du har en brist, eller råda dig att få i dig näringen enbart via kosten. Eftersom vissa vitaminer är toxiska i höga doser bör högdosbehandling alltid ske under läkares överinseende.
Strunta i alkohol, processad mat, raffinerat socker och koffein. Dessa produkter stjäl värdefulla näringsämnen från kroppen. Överdriven konsumtion kan leda till vitaminbrist, vilket i sin tur kan öka risken för depressiva symtom. Välj istället en kost rik på oprövade livsmedel som fullkornsris, gröna bladgrönsaker, nötter och färskt kött.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online