Många människor världen över drabbas av vinterblues, men säsongsbunden affektiv störning (SAD) är en allvarligare form av vintertrötthet som kan ta sig uttryck i måttlig till svår klinisk depression under årets kalla månader. SAD orsakar känslor av ledsamhet, humörsvängningar, förändringar i aptiten, sömnlöshet eller översömnighet samt i svårare fall självmordstankar eller självmordskänslor.
Om du upplever symtom på SAD bör du prata med din läkare för att tillsammans ta fram den bästa behandlingsplanen. Vissa behandlingar kan du enkelt genomföra hemma på egen hand, medan andra, exempelvis läkemedelsbehandling, kräver övervakning av en legitimerad vårdgivare.
Ljusterapi innebär att man använder starkt vitt ljus direkt på morgonen för att efterlikna den effekt som solljus har på hjärnan. Solljus stimulerar hjärnan att producera välmåendehormoner som serotonin, och de grå och mulna vinterdagarna kan därför påverka hjärnan negativt. En ljusterapilampa placeras nära ansiktet under de tidiga morgontimmarna och lämnas på i minst 30 minuter. Använd dagligen kan ljusterapi utgöra en effektiv del av hemmabehandlingen vid säsongsbunden depression.
Depression kan delvis bero på dålig näring och vitaminbrister. Eftersom solen spelar en central roll i kroppens produktion av D-vitamin är brist på just denna vitamin vanligt förekommande under de kalla månaderna. D-vitaminbehandling innebär att man intar 2 000 IE dagligen för att förbättra humöret. B-vitaminerna har också betydelse för humör, energinivåer och sömn – ett B-komplex kan därför komplettera behandlingen av SAD på ett bra sätt.
Fysisk aktivitet hjälper till att höja hjärnans nivåer av serotonin, ett av kroppens viktigaste välmåendehormoner. Även om många frestas att stanna inne och röra på sig mindre under vintern kan minst 30 minuters motion per dag förbättra det allmänna välbefinnandet, både fysiskt och psykiskt. Promenader är ett utmärkt sätt att komma igång, men bor du i ett mycket kallt område kan du istället börja med träningsvideor hemma eller skaffa ett gymkort för att säkerställa att du får din dagliga motion även under de kallaste dagarna.
Vid måttliga till svåra depressionssymtom kan medicinering vara nödvändig för att klara av vardagen. Ett antidepressivum, som endast används tillfälligt under vintermånaderna, kan vara effektivt mot SAD – alltid under läkares överinseende och uppföljning. Den som hellre vill undvika receptbelagda läkemedel kan pröva kosttillskott som johannesört som ett mer naturligt alternativ, men det är klokt att diskutera detta med läkare eller apotekare först, eftersom johannesört kan interagera med andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online