Perimenopausen är en tid av stora förändringar i kvinnans kropp, och medan hormonerna försöker reda ut vad som behövs och inte, gör känslorna ofta samma sak. Symtomen på klimakteriet – värmevallningar, humörsvängningar och depression – kan börja så mycket som ett decennium innan mensen upphör. Många kvinnor beskriver att deras PMS-besvär känns helt ur kontroll när de närmar sig klimakteriet, inklusive perioder av nedstämdhet. Depression är dock aldrig något "normalt" och ska alltid tas på allvar – det finns hjälp att få.
Enligt WebMD liknar depressionssymtomen under klimakteriet dem vid klinisk depression. De innefattar att känna sig nedstämd eller hopplös större delen av dagen, varje dag, i minst två veckors tid, att tappa intresset för aktiviteter man brukar uppskatta, samt sömnbesvär eller överdriven sömnighet, koncentrationssvårigheter och trötthet. Vissa av dessa symtom kan dock bero på underliggande orsaker som vitaminbrist eller sköldkörtelsjukdom, vilket gör det viktigt att alltid få en ordentlig bedömning av sin vårdgivare.
Din vårdgivare kan föreslå lågdospreventivmedel för att stabilisera hormonerna, eller antidepressiva läkemedel för att jämna ut humöret – men båda alternativen kan ha biverkningar som upplevs obehagliga. Som tur är finns det flera örter och livsmedel som kan prövas mot depression.
Johannesört (Hypericum perforatum) har använts i andra länder i årtionden som hjälp mot depression, och flera kliniska studier, däribland en som rapporterats i Science Daily, tyder på att örten är effektiv. Johannesört finns i många former, exempelvis som vätska, tabletter och te. Behandlingen bör dock inte användas under amning, och vanliga biverkningar är yrsel, torr mun och illamående. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen noga och ge örten minst sex veckor på sig att verka innan du bedömer effekten.
Sam-E är ett annat tillskott som visat sig kunna lindra depression under perimenopausen. Det finns brett tillgängligt i hälsokostbutiker, men kan i vissa fall orsaka förstoppning.
B-vitaminer hjälper kroppen att hantera stressens fysiska påfrestningar, där folsyra och vitamin B6 är särskilt värdefulla.
Omega-3-fiskolja har många hälsofördelar, och lindring av depression är bara en av dem. Du kan öka intaget genom att äta mer kallvattenfisk som lax och makrill, eller genom allmänt tillgängliga kosttillskott.
Yoga, regelbunden motion och dagboksskrivande kan alla bidra till att lindra den nedstämdhet som ibland följer med perimenopausen. Särskilt 30 minuter aerob träning per dag har visats ha positiv effekt. En rask promenad i solskenet ger dessutom dubbel effekt – solljus stimulerar kroppens produktion av serotonin, vilket ytterligare lyfter humöret.
Om din depression fördjupas eller om du får självmordstankar, sök omedelbart hjälp hos närstående eller kontakta vården. Ingen ska behöva gå igenom detta ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online