Depression är en sjukdom som påverkar hela kroppen. Den kan beröra alla aspekter av ditt liv – från kroppens funktioner till din syn på livet och din förmåga att klara vardagen. Det är också ett allvarligt tillstånd: verklig depression är inte en tillfällig grå dag som går över av sig själv. Obehandlad kan den pågå i åratal. Även om det finns många läkemedel mot depression kan många människor behandla sina besvär framgångsrikt med naturliga terapier.
Utbildade yrkesverksamma som psykologer och psykoterapeuter utgör ofta ett mycket effektivt första steg i behandlingen av depression. Terapin tar itu med känslorna av hopplöshet, självtvivel och meningslöshet som ofta följer med sjukdomen. Den kan också hjälpa den drabbade att fokusera mer på det positiva samt att ta fram en konkret plan för att hantera stress och öka produktiviteten i vardagen.
Positiv psykologi är en relativt ny forskningsinriktning som studerar en individs styrkor och resurser. I grunden handlar det om att fokusera på vad som fungerar bra i livet i stället för det negativa. Enligt Positive Psychology Center vid University of Pennsylvania innebär metoden att förstå positiva känslor genom att studera nöjdhet med det förflutna, glädje i nuet och hopp inför framtiden. Som alternativ behandling vid depression används bland annat att identifiera sina egna styrkor, skriva tacksägelsebrev och föra en dagbok över goda saker som händer varje dag.
Det finns naturliga alternativ till vanliga läkemedel som fluoxetin (Prozac), som främst används vid svårare depression. En studie från National Center for Complementary and Alternative Medicine visade att johannesört kan vara hjälpsamt vid lindrigare former av depression, men att det inte var effektivt mot svår depression. Johannesört är ett växtbaserat preparat, och även om det är ofarligt i små mängder kan det vara giftigt i stora doser. Det kan dessutom interagera med andra läkemedel, så rådfråga alltid läkare eller apotekare innan du börjar använda det.
Sikta på att få gott om dagsljus, särskilt på morgonen. Studier, bland annat från forskningsinstitutet vid universitetet i Milano, har visat att ljus kan förkorta längden på en depressionsperiod. En näringsrik kost är också helt avgörande. Ät gott om frukt och grönsaker och försök minska intaget av raffinerat socker – stabila blodsockernivåer har visats bidra till ett jämnare humör. Flera mindre måltider under dagen, gärna med magra proteiner, hjälper till att hålla blodsockret i balans.
Inkludera även dagliga promenader i din rutin. Promenader är ett utmärkt alternativ till skärmtid, eftersom kroppen då frisätter endorfiner – kroppens egna "må-bra"-hormoner. University of Maryland Medical Center har dessutom rekommenderat massage, akupunktur och vissa kosttillskott som stöd vid depression.
Infora gradvis en eller flera av dessa alternativa terapier i din vardag. Kom ihåg att vid måttlig till svår depression alltid bör kontakta vården för en individuell bedömning, men räkna med att naturliga metoder kan ge värdefullt stöd vid detta smärtsamma tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online