Kognitiv beteendeterapi (KBT) är inte en enda metod inom psykoterapi, utan snarare en samling psykologiska tekniker som används för att behandla symtomen vid egentlig depression. Att förstå några av dessa tekniker kan göra terapins fördelar tydligare för personer som överväger behandlingen – och kan dessutom göra den mer effektiv.
Mycket av det vi känner, tänker och tror har förts vidare till oss från vänner och familjemedlemmar, baserat på deras egna erfarenheter och insikter. Ibland är dessa idéer direkt skadliga för oss.
Till exempel kan en förälder ha arbetat hårt för att göra sitt barn till en hård konkurrent, men mentaliteten "vinn eller misslyckas" kanske inte är någon tröst när ett vuxet barn väljer ett liv som konstnär eller fokuserar på att uppfostra barn. I dessa sammanhang är det svårt att ens definiera vad "att vinna" innebär.
Genom att ta sig tid att noggrant granska sina tankar och övertygelser – med hjälp av en legitimerad terapeut med den utbildning som krävs för att hjälpa oss tänka klart, lugnt och ärligt om våra känslor – kan vi möjligen släppa taget om dysfunktionella idéer och övertygelser som bidrar till egentlig depression.
KBT är specifikt utformad för att vara en snabb och effektiv behandlingsform. Terapeuten arbetar tillsammans med patienten för att lindra de depressiva symtomen – inte för att utforska barndomen eller lösa alla möjliga sociala eller yrkesrelaterade problem. De flesta patienter genomgår i genomsnitt 16 terapisessioner, och många behöver betydligt färre beroende på sitt engagemang i läkningsprocessen och sin bekvämlighet med att ifrågasätta långvariga tankemönster. Vissa patienter återkommer då och då för att hantera nya depressiva episoder, men de investerar inte i långvarig terapi utan fast slutpunkt.
KBT är i grunden en pedagogisk process där terapeut och patient tillsammans lär sig att effektivt hantera orsakerna till och symtomen på depressionen.
KBT syftar inte till att göra människor lyckliga eller att lösa alla deras problem. Målet är snarare att hjälpa patienten att hantera sina känslor, så att emotionellt lidande minskar markant i situationer som annars väcker upprördhet, ilska, rädsla eller sorg.
När det emotionella lidandet minskar mår patienten bättre och kan tänka klarare kring problemen i stunden de uppstår. Detta leder oftast till ett bättre resultat. En deprimerad person som står inför en kris har i själva verket två stora problem att hantera samtidigt – själva krisen och depressionens påverkan.
Börja med att hitta en legitimerad psykolog eller psykiater. Gå igenom dina depressionssymtom och fundera över vad du tror har orsakat dem. Diskutera din önskan att hitta ett bättre sätt att hantera symtomen och minska ditt lidande i de situationer du upplever som utlösande. Arbeta sedan med din terapeut för att utforska dina känslor och prova nya strategier för att hantera tankar, övertygelser och emotioner.
Om du inte ser någon förbättring efter åtta eller fler sessioner, trots att du arbetar aktivt och ärligt med din terapeut, kan det vara klokt att överväga att byta behandlare. Rätt terapi från rätt professionell ger oftast snabba resultat – och alla terapeuter passar inte alla patienter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online